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건강118

불면증인 줄 알았는데 다리가 문제였다, 하지불안증후군 증상은 🌙 분명 피곤한데 잠이 안 오고, 누우면 다리가 이상하게 불편할 때가 있다.다리에 벌레가 기어가는 것처럼 근질거리거나 저린 느낌이 들고, 가만히 있기가 힘들어 계속 다리를 움직이게 된다면 단순한 불면증이 아닐 수도 있다.이런 증상이 반복된다면 하지불안증후군을 한번 살펴볼 필요가 있다.다리를 움직여야 편해진다면하지불안증후군은 다리를 움직이고 싶은 강한 충동과 함께 불편한 감각이 나타나는 신경계 질환이다.특징적인 점은 증상이 아무 때나 나타나는 것이 아니라는 것이다.주로 앉아 있거나 누워 있는 등 쉬고 있을 때 심해지고, 저녁이나 밤에 더 두드러지는 경우가 많다.반대로 다리를 움직이거나 걷게 되면 불편한 느낌이 잠시 줄어들기도 한다.그래서 잠자리에 누운 뒤 다리가 불편해 계속 뒤척이거나 침대에서 일어나 걷.. 2026. 9. 8.
과식·야식 자주 한다면 주목, 간 건강 지키는 생활습관 3가지 🫀 간 건강을 챙기려고 영양제부터 찾고 있다면, 생활습관부터 돌아볼 필요가 있다. 간은 우리 몸에서 회복력이 높은 장기 가운데 하나다. 하지만 과식이나 야식, 잦은 음주가 계속되면 간에 부담이 쌓일 수 있다.전문가는 간 건강을 관리할 때 특별한 성분이나 영양제를 먼저 찾기보다 매일 반복하는 생활습관을 바꾸는 것이 기본이라고 설명한다.🌙 첫 번째는 야식을 줄이고 공복 시간을 만드는 것이다간 건강을 위해서는 저녁 식사 이후 불필요한 간식을 줄이고 일정한 공복 시간을 확보하는 것이 도움이 될 수 있다.전문가는 처음에는 약 12시간 정도의 공복부터 시작하고, 몸이 적응하면 14~16시간 정도까지 늘리는 방법을 제안한다.다만 모든 사람에게 긴 공복이 적합한 것은 아니므로 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요.. 2026. 9. 8.
20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지 영양제를 고르려고 하면 종류가 너무 많아요.비타민도 있고 철분도 있고 오메가3도 있고, 요즘은 이름도 생소한 영양제가 정말 많죠. 특히 20대 여성이라면 부모님 입장에서도 “우리 딸 뭐라도 챙겨줘야 하는 것 아닌가?” 하는 생각이 들 수 있고요.그런데 무조건 이것저것 챙겨 먹는 것보다 내 생활습관에서 부족해지기 쉬운 영양소가 무엇인지 먼저 보는 게 중요하다고 합니다.최근 소개된 내용에서는 20대 여성에게 특히 관심을 가져볼 만한 영양소로 철분, 엽산, 비타민D를 꼽았어요.첫 번째는 철분20대 여성이라면 가장 먼저 생각해볼 수 있는 게 철분이에요.월경을 하는 여성은 매달 혈액을 잃기 때문에 남성보다 철분이 부족해질 가능성이 높습니다. 특히 월경량이 많은 경우에는 더 신경 쓸 필요가 있어요.철분이 부족하면 .. 2026. 9. 7.
“4시간만 자도 괜찮은데?” 착각일 수 있습니다…잠 부족이 뇌에 남기는 것 잠을 많이 못 잔 날에도 이상하게 멀쩡한 날이 있죠.특히 바쁜 시기에는 하루 4~5시간만 자고도 “생각보다 괜찮은데?” 하면서 하루를 보내기도 합니다.그러다 보니 잠이 부족해도 계속 버틸 수 있는 것처럼 느껴질 때가 있어요. 그런데 몸이 괜찮다고 느끼는 것과 실제로 충분히 회복된 것은 다른 이야기일 수 있다고 합니다.최근 소개된 수면 관련 연구를 보면, 매일 4시간 정도만 자는 습관이 인지 기능과 관련해 꽤 눈여겨볼 만한 결과를 보였어요.4시간 수면, 뇌에서는 어떤 일이 생길까?2018년 발표된 한 연구에서는 1만 명이 넘는 사람들의 수면 시간과 인지 능력을 살펴봤습니다.연구 결과를 보면 평소 4시간 정도 잠을 자는 사람들의 전반적인 인지 수행 능력이 약 8년 더 나이 든 것과 비슷한 수준으로 나타났어요.. 2026. 9. 7.
“운동보다 이것이 더 중요” 의사가 말한 노화를 늦추는 가장 쉬운 습관 건강을 챙긴다고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 운동이나 식단이잖아요.저도 나이가 들수록 잘 먹고 많이 움직이는 게 중요하다고 생각했는데, 이번 이야기를 보면서 조금 다르게 느껴졌어요. 생각보다 우리가 너무 쉽게 넘기는 게 하나 있더라고요. 바로 잠입니다.안철우 강남세브란스병원 교수는 건강과 노화 관리에서 수면의 중요성을 강조하면서, 식사와 운동, 수면 가운데 수면을 특히 중요하게 생각한다고 설명했어요.잠자는 동안 우리 몸에서는 무슨 일이 일어날까?잠은 단순히 하루 동안 쌓인 피로를 푸는 시간이 아니라고 해요.수면 중에는 뇌와 신경계가 회복되고, 대사와 면역 기능에도 영향을 주는 여러 과정이 진행됩니다. 또 수면과 관련해 자주 언급되는 호르몬이 멜라토닌이에요.멜라토닌은 밤이 되면 분비가 늘어나는 호르몬인데요.. 2026. 9. 7.
밥부터 먹지 마세요? 식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까 밥부터 먹지 마세요? 식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까밥을 먹을 때 보통 어떤 음식부터 드시나요?저는 예전에는 별 생각 없이 밥부터 한 숟갈 먹고 반찬을 집어 먹었는데요. 그런데 식사 순서가 식후 혈당 변화와 관련이 있을 수 있다는 이야기를 접하고 나니 평소 식습관을 한 번 돌아보게 되더라고요. 최근에는 이른바 ‘거꾸로 식사법’이 혈당 관리 방법 가운데 하나로 소개되고 있습니다.말 그대로 식사 순서를 조금 바꾸는 방법이에요.거꾸로 식사법이란?방법은 어렵지 않습니다.밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식을 먼저 먹는 대신 채소나 단백질이 들어 있는 음식을 먼저 먹고 탄수화물 음식을 나중에 먹는 방식입니다.예를 들어 평소 밥과 반찬을 함께 먹었다면,채소 → 단백질 반찬 → 밥이런 순서로 먹어보는.. 2026. 9. 7.
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