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건강118

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지｜LDL 수치가 높다면 식단부터 확인하세요 건강검진 결과표를 받아봤는데 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?많은 사람이 콜레스테롤이라고 하면 무조건 기름진 음식부터 떠올립니다.하지만 실제 콜레스테롤 관리는 특정 음식 하나를 끊는 것보다 전체적인 식습관, 체중, 운동, 음주, 흡연 등 여러 생활요인을 함께 관리하는 것이 중요합니다.먼저 알아야 할 콜레스테롤 종류혈액검사에서 흔히 확인하는 항목은 다음과 같습니다.항목의미LDL 콜레스테롤흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 부르는 지표HDL 콜레스테롤흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 부르는 지표중성지방혈액 속 지방의 한 종류총 콜레스테롤여러 콜레스테롤 수치를 종합한 값특히 심혈관질환 위험을 평가할 때 LDL 콜레스테롤은 중요한 지표로 활용됩니다.다만 목표 수치는 모든 사람에게 동.. 2026. 9. 12.
공복혈당 정상수치 몇일까? 아침에 혈당을 쟀다면 이렇게 확인하세요 아침에 혈당을 측정했는데 “이 숫자가 정상인가?” 하고 궁금한 경우가 많습니다.공복혈당은 건강검진이나 혈당 측정에서 자주 확인하는 지표지만, 숫자 하나만 보고 자신의 건강 상태를 판단해서는 안 됩니다.공복혈당이란?공복혈당은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈액 속 포도당 수치입니다.일반적으로 의료기관에서는 최소 8시간 이상 금식한 상태의 혈당을 공복혈당으로 평가합니다.물이나 무가당 음료 등도 검사 조건에 따라 영향을 줄 수 있으므로 건강검진을 앞두고 있다면 의료기관에서 안내받은 금식 방법을 따르는 것이 가장 정확합니다.공복혈당 정상 범위는?일반적인 기준은 다음과 같습니다.공복혈당일반적인 분류70~99 mg/dL정상 범위100~125 mg/dL당뇨병 전단계 범위126 mg/dL 이상당뇨병.. 2026. 9. 12.
66세 이미숙 “체지방도 있어야”, 중년 이후 체중 관리가 달라지는 이유 배우 이미숙이 최근 일부러 3kg 정도 체중을 늘렸다고 밝혀 관심을 모았어요. 보통 나이가 들면 살을 빼야 한다고 생각하기 쉬운데요. 이미숙은 오히려 체력과 건강을 생각해 체중을 늘리고 있다고 이야기했어요.🥩 “무조건 마른 게 좋은 건 아니에요”이미숙은 최근 자신의 유튜브에서 체지방을 만들기 위해 노력하고 있다며 치즈와 베이컨 같은 음식을 먹고 있다고 밝혔어요.그렇다고 나이가 들면 지방을 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니에요. 중요한 건 체중 숫자 하나만 보고 건강을 판단하지 않는 것이에요.나이가 들수록 식사량이나 활동량이 줄면서 자연스럽게 체중이 감소할 수 있는데요. 이 과정에서 지방뿐 아니라 근육까지 함께 줄어들 수 있어요.💪 체중보다 근육을 살펴야 해요근육이 줄면 쉽게 피곤해지고 걷거나 계단을 오르.. 2026. 9. 10.
김숙이 아침마다 먹는 라면·김밥, 혈당 관리할 때 주의해야 하는 이유 아침에 뭘 먹어야 할지 고민될 때 간단하게 라면이나 김밥으로 끼니를 해결하는 경우가 있어요. 그런데 아침이라고 해서 탄수화물을 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니라고 해요.최근 방송에서 김숙이 자신의 아침 식사로 라면과 김밥을 먹는다고 밝혀 관심을 모았는데요. 전문의는 이런 식사의 탄수화물 구성을 주의할 필요가 있다고 설명했어요.🍜 아침 라면이 무조건 나쁜 건 아니지만라면과 김밥을 함께 먹으면 면과 밥을 한 끼에 먹게 돼 탄수화물 비중이 높아질 수 있어요.특히 밤새 공복 상태가 이어진 뒤 아침에 탄수화물이 많은 식사를 한꺼번에 먹으면 식후 혈당이 크게 올라갈 수 있다고 해요.아침은 저녁보다 우리 몸이 혈당을 처리하는 능력이 상대적으로 나은 편이지만, 그렇다고 탄수화물을 많이 먹어도 혈당 변화가 없다는 뜻은 .. 2026. 9. 10.
운동 후 어지럼증, 그냥 피곤해서일까? 꼭 알아둘 주의사항 운동을 열심히 하고 나서 갑자기 눈앞이 핑 돌거나 몸에 힘이 빠지는 느낌을 경험한 적 있나요?운동을 끝냈으니 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기기 쉽지만, 특히 평소 혈압이 낮은 사람이라면 운동을 마무리하는 방법도 신경 써야 해요.🚨 운동 후 바로 멈추지 마세요운동을 하는 동안에는 심장이 빠르게 뛰면서 몸 곳곳으로 혈액을 보내요. 그런데 운동을 갑자기 멈추면 다리 근육의 움직임도 함께 줄어들어요.이 과정에서 다리에 혈액이 머물면서 심장과 뇌로 돌아가는 혈액이 줄어들 수 있어요. 그러면서 어지럽거나 시야가 흐려지는 증상이 나타날 수 있어요.그래서 운동을 끝낼 때는 갑자기 멈추기보다 천천히 강도를 낮춰주는 것이 좋아요.💧 수분도 챙겨주세요운동할 때는 수분 섭취도 중요해요. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 운동.. 2026. 9. 10.
영양제 많이 먹으면 좋을까? 건강기능식품 똑똑하게 먹는 법 건강을 챙기기 위해 영양제 하나쯤은 먹고 있는 분들이 많아요. 비타민부터 각종 건강기능식품까지 종류도 정말 다양해졌는데요.문제는 여러 제품을 동시에 먹을 때예요. 건강에 도움이 되길 바라면서 먹었지만, 제품마다 들어 있는 성분을 제대로 확인하지 않으면 비슷한 성분을 여러 번 섭취할 수도 있어요.💊 먼저 제품 뒷면을 확인해요영양제를 고를 때 가장 먼저 확인할 부분은 화려한 광고가 아니에요.제품에 어떤 성분이 들어 있는지, 얼마나 들어 있는지, 하루에 몇 번 먹어야 하는지를 확인하는 것이 중요해요.특히 비슷한 종류의 제품을 여러 개 먹고 있다면 같은 성분이 겹치지 않는지 살펴보는 게 좋아요.📝 내게 필요한지도 생각해봐요다른 사람이 좋다고 추천했다고 해서 나에게도 꼭 필요한 것은 아니에요.평소 식사를 통해.. 2026. 9. 10.
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