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건강118

비타민D 부족 증상 7가지｜햇빛을 못 보는 사람이라면 확인해보세요 평소보다 쉽게 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지는데 이유를 모르겠다면 비타민D 부족을 떠올리는 사람이 많습니다.특히 실내에서 일하는 시간이 길거나 햇빛을 충분히 받지 못하는 생활을 한다면 비타민D 상태가 궁금해질 수 있습니다.그렇다면 비타민D가 부족하면 실제로 어떤 증상이 나타날까요?그리고 영양제를 먹으면 무조건 해결될까요?비타민D는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?비타민D는 칼슘과 인의 대사 및 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.또한 면역 기능 등 다양한 생리적 과정에도 관여합니다.우리 몸은 햇빛에 노출되면서 비타민D를 합성할 수 있지만, 햇빛 노출 정도와 피부 특성, 계절, 생활환경 등에 따라 개인차가 큽니다.따라서 단순히 “햇빛을 얼마나 봤는가”만으로 비타민D 상태를 판단할 수는 없습.. 2026. 9. 13.
혈압 낮추는 방법 7가지｜혈압이 높다면 오늘부터 바꿔야 할 습관 혈압을 측정했는데 평소보다 높게 나왔다면 당황하기 쉽습니다.특히 건강검진에서 혈압이 높다는 결과를 받은 뒤 무엇부터 해야 하는지 궁금한 사람이 많습니다. 혈압은 한 번 높게 측정됐다고 바로 고혈압으로 확정되는 것은 아닙니다. 측정 당시 긴장했거나 카페인, 운동, 수면 상태 등의 영향을 받을 수도 있기 때문입니다.하지만 높은 혈압이 반복된다면 그냥 넘기지 않는 것이 중요합니다.혈압은 어느 정도가 정상일까?혈압은 보통 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 표시합니다.예를 들어 120/80mmHg라고 하면 앞의 숫자가 수축기 혈압, 뒤의 숫자가 이완기 혈압입니다.혈압 분류 기준은 국가와 학회 지침에 따라 조금씩 차이가 있으므로 건강검진 결과지의 판정 기준과 의료진의 설명을 함께 확인하는 것이 좋습니다.특히 집에서 한.. 2026. 9. 13.
요산 수치 낮추는 방법｜통풍 걱정된다면 음식부터 확인하세요 건강검진에서 요산 수치가 높게 나왔다면 가장 먼저 떠오르는 질환이 통풍입니다.“고기를 많이 먹어서 그런가?”“맥주만 끊으면 괜찮아질까?”“요산 수치가 높으면 무조건 통풍이 생길까?”이런 궁금증이 생길 수 있습니다.결론부터 말하면 요산 수치가 높다고 해서 반드시 통풍이 발생하는 것은 아닙니다. 하지만 혈액 속 요산이 높은 상태가 지속되면 요산 결정이 관절에 쌓여 통풍 발작을 일으킬 위험이 커질 수 있습니다.따라서 요산 수치가 높게 나왔다면 식습관뿐 아니라 체중, 음주, 수분 섭취, 복용 약물 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.요산이란 무엇인가?요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 물질이 분해되는 과정에서 만들어지는 노폐물입니다.대부분의 요산은 신장을 통해 소변으로 배출됩니다.그런데 요산이 지나치게 많이 만들어지거.. 2026. 9. 13.
중성지방 낮추는 방법｜수치가 높다면 가장 먼저 줄여야 할 음식은? 건강검진 결과에서 중성지방 수치가 높다는 이야기를 들었다면 무엇부터 바꿔야 할까요?“고기를 많이 먹어서 그런가?”“콜레스테롤이랑 같은 건가?”“운동하면 바로 내려갈까?”중성지방은 콜레스테롤과 함께 혈액검사에서 자주 확인하지만 서로 같은 것은 아닙니다.중성지방은 우리 몸에 에너지를 저장하는 데 사용되는 지방의 한 종류이며, 혈액 속 중성지방이 지나치게 높은 상태가 지속되면 심혈관질환 등의 위험과 관련될 수 있습니다.특히 중성지방은 음식의 종류뿐 아니라 당류, 음주, 체중, 운동량 등 생활습관의 영향을 크게 받을 수 있다는 점을 알아두는 것이 좋습니다.중성지방 정상수치는 얼마일까?일반적으로 공복 혈액검사에서 중성지방은 다음과 같이 분류합니다.중성지방 수치일반적인 분류150 mg/dL 미만정상150~199 m.. 2026. 9. 13.
지방간 없애는 방법｜지방간에 좋은 음식과 피해야 할 음식 총정리 건강검진에서 “지방간이 있습니다”라는 말을 들으면 걱정부터 됩니다.술을 많이 마시지 않는데도 지방간이 생길 수 있을까요?지방간은 어떻게 없앨 수 있을까요?지방간에 좋은 음식은 따로 있을까요?결론부터 말하면 지방간 관리는 특정 음식 하나에 의존하기보다 체중, 식사, 운동, 음주 등 생활습관 전체를 조절하는 것이 핵심입니다.특히 체중이 증가한 상태라면 적절한 체중 감량만으로도 간에 쌓인 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.지방간이란 무엇인가?지방간은 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다.지방간이라고 하면 흔히 술을 많이 마시는 사람에게만 생긴다고 생각하지만 그렇지 않습니다.음주와 관련된 지방간도 있지만, 음주량이 많지 않은 사람에게서도 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 이상지질혈증 등.. 2026. 9. 12.
간수치 낮추는 방법 총정리｜건강검진에서 AST ALT 높게 나왔다면 건강검진 결과를 받아봤는데 AST, ALT 같은 간수치가 높게 나왔다면 당황할 수 있습니다.“술을 많이 마셔서 그런가?”“지방간 때문인가?”“간에 문제가 생긴 건 아닐까?”하지만 간수치가 높게 나오는 이유는 한 가지가 아닙니다.음주, 체중 증가, 지방간, 약물이나 보충제, 격한 운동 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있습니다.따라서 단순히 숫자 하나만 보고 간 질환을 판단하기보다 어떤 수치가 얼마나 높았는지, 다른 검사 결과는 어떤지, 평소 생활습관은 어떤지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.간수치라고 부르는 것은 정확히 무엇일까?건강검진에서 흔히 확인하는 간 관련 혈액검사에는 AST와 ALT가 있습니다.검사 항목일반적인 의미AST간뿐 아니라 근육 등 여러 조직에도 존재ALT간세포 손상과 관련해 참고하는 효.. 2026. 9. 12.
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