반응형 건강한다이어트23 40kg 가까이 뺀 남성의 다이어트, 운동보다 더 중요한 것은? 126kg에서 약 87.5kg까지.약 40kg에 가까운 체중을 13개월 만에 줄였다는 한 남성의 사례가 알려지면서 그의 운동과 식단이 관심을 받고 있습니다.그가 활용한 방법에는 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은 맨몸운동과 단백질 중심의 식사가 포함됐는데요. 다만 체중 감량에 성공한 사람의 극단적인 식단까지 그대로 따라 하는 것은 전혀 다른 문제입니다.특히 하루 600kcal 수준으로 먹었다는 내용은 일반적인 다이어트 방법으로 받아들여서는 안 됩니다.좁은 공간에서도 맨몸운동을 이어갔다이 남성은 운동기구가 충분하지 않은 환경에서도 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크, 풀업, 런지 등 다양한 맨몸운동을 반복한 것으로 알려졌습니다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 형태의 .. 2026. 9. 25. 다이어트할 때 배고플 때, 무조건 참지 마세요! 이렇게 해보세요 다이어트할 때 배고플 때, 무조건 참지 마세요! 이렇게 해보세요다이어트 시작하고 며칠 지나면 진짜 힘든 순간이 옵니다.바로 배고플 때예요.저녁도 분명 먹었는데 밤 10시만 되면 냉장고가 생각납니다.“지금 먹으면 오늘 다이어트 망하는 거 아닌가?”물 한 잔 마시면서 참아보지만 머릿속에는 라면, 치킨, 과자만 둥둥 떠다니고요. 😅그런데 배고픔을 무조건 참는 게 정답은 아닙니다.👉 계속 배고프다면 ‘의지’보다 내 식사를 먼저 확인해보세요.식사를 지나치게 줄이고 있다면 배가 고픈 게 이상한 일이 아니에요.1. 다이어트하면 원래 계속 배고픈 걸까요?다이어트 중 어느 정도 허기를 느낄 수는 있습니다.하지만 아침부터 밤까지 음식 생각만 나고, 잠들기 힘들 정도로 배가 고프다면 현재 식단이 나에게 너무 극단적이지 .. 2026. 9. 1. 간헐적 단식 16:8 방법, 몇 시부터 몇 시까지 굶어야 할까? 간헐적 단식 16:8 방법, 몇 시부터 몇 시까지 굶어야 할까?간헐적 단식을 시작하려고 하면 숫자부터 헷갈립니다.“16:8이면 16시간 먹는 건가?”“아침을 굶어야 하나?”“단식 중에 커피는 괜찮을까?”생각보다 원리는 간단해요.👉 16시간은 먹지 않고, 나머지 8시간 안에 식사하는 방식입니다.예를 들어 낮 12시에 첫 끼를 먹고 저녁 8시까지 식사를 마친 뒤, 다음 날 낮 12시까지 단식하는 식이에요.하지만 이 시간이 모든 사람의 정답은 아닙니다.1. 간헐적 단식 16:8 시간은 어떻게 정할까요?가장 흔하게 떠올리는 방식은 이런 패턴입니다.12:00 첫 식사 → 20:00 식사 종료그리고 다음 날 낮 12시까지 음식 섭취를 하지 않는 거예요.아침을 꼭 먹고 싶은 사람이라면 시간을 앞으로 당길 수도 있습.. 2026. 9. 1. 다이어트 식단 추천, 굶지 않고 오래 먹을 수 있는 현실 식단 다이어트 식단 추천, 굶지 않고 오래 먹을 수 있는 현실 식단다이어트 시작하면 제일 먼저 검색하는 게 식단입니다.닭가슴살, 고구마, 샐러드부터 잔뜩 사놓기도 하죠.그런데 며칠 지나면 슬슬 이런 생각이 들어요.“평생 이렇게 먹어야 하나?”그럴 필요 없습니다.👉 다이어트 식단은 적게 먹는 경쟁이 아니라, 오래 유지할 수 있게 바꾸는 과정이에요.무조건 밥을 끊거나 한 가지 음식만 먹기보다는 탄수화물·단백질·채소를 골고루 챙기는 것부터 시작해보세요.1. 다이어트 식단, 밥 먹어도 괜찮을까요?네. 밥 먹어도 됩니다.다이어트를 시작했다고 탄수화물을 무조건 끊을 필요는 없어요.오히려 밥을 완전히 빼놓고 며칠 버티다가 어느 날 빵이나 과자를 한꺼번에 먹는다면 식단을 오래 유지하기 어렵겠죠.✔️ 밥을 없애기보다 ‘양과.. 2026. 9. 1. 다이어트 도시락 식단, 월요일부터 금요일까지 이렇게 싸보세요 다이어트 도시락 식단, 월요일부터 금요일까지 이렇게 싸보세요다이어트 도시락이라고 밥을 빼고 닭가슴살만 가득 담을 필요는 없습니다. 밥이나 곡류 + 단백질 반찬 + 채소를 기본으로 잡으면 메뉴를 훨씬 다양하게 만들 수 있어요.일요일 저녁.다이어트를 제대로 해보겠다며 도시락 다섯 개를 꺼냅니다.현미밥 조금, 닭가슴살, 브로콜리.월요일에는 맛있습니다.화요일도 괜찮아요.그런데 목요일쯤 되면 회사 식당의 제육볶음이 그렇게 맛있어 보일 수가 없습니다.문제는 의지가 아니라 도시락이 너무 재미없었던 것일지도 몰라요.🍱 도시락 통을 세 칸으로 생각해보세요매번 칼로리부터 계산하면 도시락 싸기가 귀찮아집니다.조금 단순하게 접근해볼게요.먼저 밥이나 잡곡밥처럼 주식이 들어갈 자리.다음은 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기 .. 2026. 9. 1. 다이어트 야식, 밤 10시에 먹으면 정말 살이 더 찔까? 다이어트 야식, 밤 10시에 먹으면 정말 살이 더 찔까?야식은 ‘몇 시에 먹었느냐’ 하나만으로 판단하기 어렵습니다. 다이어트 중이라면 밤 10시라는 숫자보다 하루 동안 얼마나 먹었는지, 왜 밤마다 음식이 당기는지를 먼저 확인해보세요.밤 10시 30분.유튜브를 보고 있는데 갑자기 라면이 생각납니다.처음에는 참아보죠.그런데 배달 앱을 한번 열었다가 치킨까지 발견합니다.“오늘까지만 먹고 내일부터 진짜 안 먹어야지.”다이어트하면서 한 번쯤 경험해본 장면 아닐까요?그런데 야식이 자꾸 반복된다면 의지보다 하루의 식사 패턴을 먼저 볼 필요가 있습니다.🌙 밤에 먹는 음식은 무조건 지방으로 갈까요?“저녁 6시 이후에 먹으면 전부 살로 간다.”다이어트할 때 정말 자주 듣는 이야기입니다.하지만 특정 시간이 지났다는 이유만.. 2026. 8. 31. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
