반응형 걷기운동6 허리디스크·척추관협착증 수술 후 운동, 초기에 주의할 점 5가지 🦴 척추 수술 후 회복을 돕는 초기 재활운동 5가지허리디스크나 척추관협착증 등으로 척추 수술을 받고 나면 움직이는 것 자체가 조심스러워집니다.“혹시 움직이다가 다시 아프면 어떡하지?”라는 걱정 때문에 최대한 움직이지 않으려는 경우도 있는데요.하지만 척추 수술 후에는 상태에 맞춰 조금씩 움직임을 회복하는 과정도 중요합니다. 실제 병원 지침에서도 수술 후 걷기와 일상적인 움직임을 점진적으로 늘리도록 안내하고 있습니다. 다만 수술 종류와 회복 상태에 따라 가능한 운동과 시점은 달라집니다. 💡 오늘의 핵심① 수술 직후부터 무조건 강한 운동을 하는 것은 아닙니다.② 의료진이 허용한 범위에서 호흡·가벼운 근육 활성화·걷기부터 단계적으로 시작합니다.③ 초기에는 허리를 과하게 굽히거나 비틀고 무거운 물건을 드는 동.. 2026. 9. 30. 하루 30초 배에 힘주기, 드로인 운동 효과와 올바른 방법 명절이 지나고 거울을 봤는데 평소보다 배가 더 나온 것처럼 느껴질 때가 있습니다.추석 연휴 동안 식사량이 늘고 기름진 음식이나 간식을 평소보다 많이 먹었다면 체중과 허리둘레가 일시적으로 변할 수 있는데요.이럴 때 집이나 직장에서 틈틈이 해볼 수 있는 운동 중 하나가 드로인 운동(abdominal drawing-in maneuver)입니다.다만 드로인 운동을 한다고 복부 지방이 직접 빠지는 것은 아닙니다. 복부 근육을 활성화하고 몸통을 안정적으로 사용하는 데 도움을 주는 운동으로 이해하는 것이 좋습니다. 🎯 드로인 운동은 어떻게 하나요?방법은 비교적 간단합니다.바르게 서거나 의자에 앉아 허리를 편다.배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다.복부에 힘을 유지하면서 숨은 참지 않고 자연스럽게 .. 2026. 9. 27. 녹내장 환자 운동법 총정리, 걷기는 괜찮고 피해야 할 자세는? 👁️ 녹내장 환자 운동법, 걷기는 괜찮고 피해야 할 자세는?녹내장이 있다면 운동을 아예 하지 말아야 할까요?그렇지는 않아요. 오히려 걷기나 가벼운 유산소 운동처럼 무리하지 않는 운동은 건강 관리에 도움이 될 수 있어요.다만 녹내장 환자는 운동 종류와 자세를 조금 더 신경 써야 해요.특히 눈의 압력인 안압을 일시적으로 높일 수 있는 자세가 있기 때문이에요.오늘은 녹내장이 있는 분들이 운동할 때 알아두면 좋은 내용을 쉽게 정리해볼게요. 👀🚶 걷기는 비교적 편하게 할 수 있어요걷기는 녹내장 환자가 선택하기 좋은 운동 가운데 하나예요.가볍게 걷거나 빠르게 걷는 운동은 몸 전체의 건강을 관리하는 데 도움이 되고, 눈에 큰 부담을 주지 않으면서 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있어요.가벼운 조깅이나 실내 자전거 .. 2026. 9. 19. 김지영 산후 다이어트 화제…출산 후 걷기 운동 정말 괜찮을까요? 👶 출산 후 13kg 감량한 김지영, 산후 운동은 언제부터 해야 할까요?최근 ‘하트시그널4’ 출신 김지영 씨가 출산 후 13kg을 감량한 근황을 공개하면서 산후 운동에 관심이 커지고 있어요.김지영 씨는 지난 7월 딸을 출산한 뒤 현재 체중이 58kg이며, 13kg을 감량했지만 아직 9kg이 남았다고 밝혔어요.특히 운동 방법도 직접 공개했는데요. 자연분만 후 출산 3일 차부터 조금씩 산책을 시작했고, 하루 30분 걷기를 목표로 했다고 해요. 출산 5일 차부터는 코어 운동과 밴드를 이용한 운동도 했다고 밝혔어요.그렇다면 출산 직후 운동을 시작해도 정말 괜찮을까요? 🤔🚶 출산 후 걷기는 도움이 될 수 있어요출산 후 가벼운 운동은 몸을 회복하는 데 도움을 줄 수 있어요.질병관리청 자료에서도 출산 후 적당한.. 2026. 9. 19. “달리면 무릎 다친다?” 의외의 연구 결과…슬로우 조깅 괜찮은 기준 🏃 무릎이 좋지 않으면 달리기는 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽다.하지만 실제로는 조금 다르다.건강을 위해 적당한 수준으로 달리는 것이 무릎 관절염 위험을 높인다고 볼 만한 근거는 충분하지 않다. 2023년 발표된 연구에서도달리는 사람과 달리지 않는 사람을 비교했을 때 무릎관절염이나 연골 상태가 더 나빠진다는 뚜렷한 결과는 나타나지 않았다.그렇다면 무릎이 불편한 사람도 슬로우 조깅을 해도 괜찮을까?👟 무릎 상태부터 확인해야 한다퇴행성 무릎관절염이나 연골 손상이 있다고 해서 반드시 달리기를 포기해야 하는 것은 아니다.평소 걷기와 일상생활에 큰 문제가 없고 무릎이 붓거나 휘청거리는 증상이 없으며, 체중을 지탱할 수 있는 하체 근력이 충분하다면걷기부터 시작해 천천히 운동 강도를 높여볼 수 있다.반대로 걷.. 2026. 9. 9. 과식·야식 자주 한다면 주목, 간 건강 지키는 생활습관 3가지 🫀 간 건강을 챙기려고 영양제부터 찾고 있다면, 생활습관부터 돌아볼 필요가 있다. 간은 우리 몸에서 회복력이 높은 장기 가운데 하나다. 하지만 과식이나 야식, 잦은 음주가 계속되면 간에 부담이 쌓일 수 있다.전문가는 간 건강을 관리할 때 특별한 성분이나 영양제를 먼저 찾기보다 매일 반복하는 생활습관을 바꾸는 것이 기본이라고 설명한다.🌙 첫 번째는 야식을 줄이고 공복 시간을 만드는 것이다간 건강을 위해서는 저녁 식사 이후 불필요한 간식을 줄이고 일정한 공복 시간을 확보하는 것이 도움이 될 수 있다.전문가는 처음에는 약 12시간 정도의 공복부터 시작하고, 몸이 적응하면 14~16시간 정도까지 늘리는 방법을 제안한다.다만 모든 사람에게 긴 공복이 적합한 것은 아니므로 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요.. 2026. 9. 8. 이전 1 다음 반응형
