20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지

20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지

영양제를 고르려고 하면 종류가 너무 많아요.

비타민도 있고 철분도 있고 오메가3도 있고, 요즘은 이름도 생소한 영양제가 정말 많죠. 특히 20대 여성이라면 부모님 입장에서도 “우리 딸 뭐라도 챙겨줘야 하는 것 아닌가?” 하는 생각이 들 수 있고요.

그런데 무조건 이것저것 챙겨 먹는 것보다 내 생활습관에서 부족해지기 쉬운 영양소가 무엇인지 먼저 보는 게 중요하다고 합니다.

최근 소개된 내용에서는 20대 여성에게 특히 관심을 가져볼 만한 영양소로 철분, 엽산, 비타민D를 꼽았어요.

첫 번째는 철분

20대 여성이라면 가장 먼저 생각해볼 수 있는 게 철분이에요.

월경을 하는 여성은 매달 혈액을 잃기 때문에 남성보다 철분이 부족해질 가능성이 높습니다. 특히 월경량이 많은 경우에는 더 신경 쓸 필요가 있어요.

철분이 부족하면 쉽게 피곤하거나 어지럽고 두통이 나타날 수 있고, 심한 경우 철 결핍성 빈혈로 이어질 수도 있다고 합니다.

그렇다고 피곤하다는 이유만으로 철분 영양제를 고용량으로 먹는 건 좋지 않아요.

철분은 부족한지 확인하고 필요한 만큼 보충하는 게 중요합니다.

20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지

두 번째는 엽산

임신을 준비하고 있는 여성이라면 엽산도 빼놓기 어렵습니다.

엽산은 세포와 혈액을 만드는 데 필요한 비타민B군의 하나인데요. 임신 초기에는 태아의 신경관이 만들어지기 때문에 임신을 계획하고 있다면 미리 섭취하는 것이 중요하다고 알려져 있어요.

특히 임신 사실을 알게 된 뒤가 아니라 임신을 준비하는 단계부터 챙기는 것이 중요하다는 점이 포인트입니다.

세계보건기구는 임신을 시도하는 시점부터 임신 12주까지 하루 400㎍의 엽산 섭취를 권고하고 있습니다.

세 번째는 비타민D

마지막은 비타민D입니다.

비타민D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

20대는 아직 젊으니까 뼈 건강을 걱정할 필요가 없다고 생각하기 쉬운데요. 오히려 20대 중후반까지 골량이 증가해 최대치에 이르기 때문에 이 시기의 뼈 건강도 중요하다고 해요.

특히 하루 대부분을 실내에서 보내거나 햇빛을 충분히 받지 못하는 생활을 한다면 비타민D 섭취 상태를 한 번쯤 확인해볼 만합니다.

영양제는 많이 먹는 게 중요한 게 아니에요

결국 이번 내용을 보면서 느낀 건 영양제도 나에게 필요한 걸 골라야 한다는 것이에요.

월경량이 많은 사람과 그렇지 않은 사람, 식사를 잘 챙겨 먹는 사람과 다이어트로 식사량을 제한하는 사람은 필요한 영양소가 다를 수밖에 없겠죠.

 

특히 철분처럼 부족하지 않은 사람이 무조건 고용량으로 먹을 필요가 없는 영양소도 있습니다.

그래서 영양제를 고르기 전에 평소 식습관이나 생활습관을 먼저 돌아보고, 필요한 경우 검사나 전문가 상담을 통해 부족한 영양소를 확인하는 게 가장 안전해 보여요.

 

젊다고 건강을 당연하게 생각하기보다는 20대부터 내 몸에 필요한 영양소를 제대로 알고 챙기는 것.

결국 이게 가장 현명한 영양제 선택법이 아닐까 싶습니다.