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건강118

플랭크 시간 기준, 20대부터 60대 이상까지 알아보기 집에서 코어 근육을 단련할 때 플랭크는 간단하면서도 활용도가 높은 운동입니다.별도의 기구가 필요하지 않고 짧은 시간에도 할 수 있다는 장점이 있는데요. 그렇다고 플랭크를 무조건 오래 버티는 것이 좋은 것은 아닙니다.나이와 체력에 따라 참고할 수 있는 시간이 있지만, 실제 운동에서는 유지 시간보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 운동하는 것이 더 중요합니다.💪 나이별 플랭크 시간은 어느 정도일까?연령대별로 참고할 만한 플랭크 유지 시간은 다음과 같이 소개되기도 합니다.연령대일반적인 참고 시간체력이 좋은 경우18~39세45~90초60~120초40~59세30~75초45~90초60세 이상20~60초30~75초다만 이 수치를 모든 사람에게 적용되는 공식적인 건강 기준으로 생각해서는 안 됩니다.체중, 운동 경험, .. 2026. 9. 26.
면역력 때문에 아연 먹는다면 꼭 알아야 할 한 가지 면역력을 챙기기 위해 아연 영양제를 찾는 분들이 많습니다.아연은 실제로 우리 몸의 면역 기능을 비롯해 단백질과 DNA 합성, 상처 회복 등에 필요한 필수 미네랄인데요. 그렇다고 아연을 많이 먹을수록 면역력이 계속 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 과도한 섭취는 구리 흡수를 방해하고 면역 기능에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.🛡️ 아연이 부족하면 면역 기능에 문제가 생길 수 있습니다아연은 선천면역과 적응면역 모두에 관여하는 영양소입니다.특히 아연이 부족하면 면역세포의 형성과 활성, 성숙 과정에 영향을 줄 수 있고 감염에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다. 따라서 아연이 부족한 사람에게 적절한 보충은 의미가 있을 수 있습니다.하지만 여기서 중요한 차이가 있습니다.평소 식사를 통해 충분한 아연을 섭취하고 .. 2026. 9. 26.
추석 아침 혈당을 생각한다면 주의할 음식 3가지 추석에는 아침부터 송편과 갈비찜, 식혜처럼 평소보다 탄수화물과 당류가 많은 음식이 한꺼번에 식탁에 올라오는 경우가 많습니다.문제는 각각의 음식보다 여러 음식을 짧은 시간에 많이 먹는 식사 패턴인데요. 특히 아침 식사에서 혈당 반응이 크게 나타나면 이후 식사에서의 혈당 반응에도 영향을 줄 수 있다는 이른바 ‘두 번째 식사 효과(second-meal effect)’가 연구되고 있습니다.그렇다면 추석 아침에는 어떤 음식부터 조절하는 것이 좋을까요?🍡 송편, 작다고 여러 개 먹으면 탄수화물이 늘어납니다송편은 크기가 작아 한두 개 정도는 가볍게 느껴지지만, 주재료가 쌀가루인 만큼 탄수화물 함량을 고려해야 하는 음식입니다.특히 깨나 콩 등의 소에 설탕이나 꿀 등이 들어가는 경우에는 당류 섭취량도 함께 늘어날 수 .. 2026. 9. 26.
장을 아프게 할 수 있는 음식 3가지와 안전하게 먹는 방법 평소 아무렇지 않게 먹는 음식도 섭취 방법이나 개인의 건강 상태에 따라 드물게 장에 문제를 일으킬 수 있습니다.특히 날생선이나 생오징어는 기생충 감염, 덜 익힌 고기는 식중독 위험과 관련이 있고, 감이나 곶감은 과량 섭취할 경우 드물게 장폐색을 일으키는 식물성 위석의 원인이 될 수 있습니다.다만 이런 합병증은 흔하게 발생하는 것은 아닙니다. 음식 자체를 무조건 피하기보다 위험한 상황을 알고 안전하게 먹는 방법을 익혀두는 것이 중요합니다.회·생오징어는 아니사키스 감염에 주의하세요회나 생오징어처럼 익히지 않은 해산물을 먹을 때는 아니사키스(Anisakis) 감염 가능성을 생각할 수 있습니다.아니사키스 유충은 주로 위장관에 문제를 일으키지만, 드물게 장까지 이동해 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.실제로 2.. 2026. 9. 25.
40kg 가까이 뺀 남성의 다이어트, 운동보다 더 중요한 것은? 126kg에서 약 87.5kg까지.약 40kg에 가까운 체중을 13개월 만에 줄였다는 한 남성의 사례가 알려지면서 그의 운동과 식단이 관심을 받고 있습니다.그가 활용한 방법에는 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은 맨몸운동과 단백질 중심의 식사가 포함됐는데요. 다만 체중 감량에 성공한 사람의 극단적인 식단까지 그대로 따라 하는 것은 전혀 다른 문제입니다.특히 하루 600kcal 수준으로 먹었다는 내용은 일반적인 다이어트 방법으로 받아들여서는 안 됩니다.좁은 공간에서도 맨몸운동을 이어갔다이 남성은 운동기구가 충분하지 않은 환경에서도 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크, 풀업, 런지 등 다양한 맨몸운동을 반복한 것으로 알려졌습니다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 형태의 .. 2026. 9. 25.
뇌졸중 예방 습관, 저녁 술·짠 음식·수면부터 관리하기 뇌졸중은 갑자기 발생하는 것처럼 보이지만 평소 혈압, 음주, 식습관, 신체활동, 수면 등 여러 위험요인을 관리하는 것도 중요합니다.특히 하루를 마무리하는 저녁에는 술을 많이 마시거나 짠 음식을 먹고, 늦게까지 깨어 있는 경우가 많은데요. 이런 생활이 반복되면 심혈관 건강 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 미국심장협회와 CDC는 고혈압, 과도한 음주, 불건강한 식습관, 신체활동 부족 등을 뇌졸중과 관련된 관리 가능한 위험요인으로 안내하고 있습니다.저녁 술자리에서 과음하지 않기술을 많이 마시는 습관은 혈압을 높이고 불규칙한 심장박동을 유발하는 데 영향을 줄 수 있으며, 과도한 음주는 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다.특히 저녁마다 술을 마시는 생활이 이어진다면 음주량과 빈도를 함께 점검해볼 필요가 있습니다.. 2026. 9. 25.
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