반응형 혈당스파이크3 추석 음식 혈당 관리법｜채소부터 먹으면 혈당이 덜 오를까요? 🍚 추석 음식, 먹는 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까요?추석이 되면 맛있는 음식이 정말 많아져요.전, 잡채, 갈비찜, 송편처럼 평소보다 탄수화물과 기름진 음식을 많이 먹게 되죠.그런데 명절 음식은 맛있게 먹으면서도 혈당을 조금 더 편하게 관리하는 방법이 있어요.바로 음식을 먹는 순서예요. 🥗오늘은 추석 음식과 혈당 관리에 대한 내용을 쉽게 알아볼게요.🥗 핵심은 ‘무엇을 먼저 먹느냐’예요식사할 때 처음부터 밥이나 면, 떡 같은 탄수화물 음식을 많이 먹기보다 채소와 나물, 단백질 음식을 먼저 먹는 방법이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.쉽게 말하면 이런 순서예요. 🥗 채소 → 🥩 단백질 → 🍚 탄수화물채소에는 식이섬유가 들어 있고, 단백질 음식은 포만감을 주는 데 도움이 돼요.그다음 밥이.. 2026. 9. 19. 김숙이 아침마다 먹는 라면·김밥, 혈당 관리할 때 주의해야 하는 이유 아침에 뭘 먹어야 할지 고민될 때 간단하게 라면이나 김밥으로 끼니를 해결하는 경우가 있어요. 그런데 아침이라고 해서 탄수화물을 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니라고 해요.최근 방송에서 김숙이 자신의 아침 식사로 라면과 김밥을 먹는다고 밝혀 관심을 모았는데요. 전문의는 이런 식사의 탄수화물 구성을 주의할 필요가 있다고 설명했어요.🍜 아침 라면이 무조건 나쁜 건 아니지만라면과 김밥을 함께 먹으면 면과 밥을 한 끼에 먹게 돼 탄수화물 비중이 높아질 수 있어요.특히 밤새 공복 상태가 이어진 뒤 아침에 탄수화물이 많은 식사를 한꺼번에 먹으면 식후 혈당이 크게 올라갈 수 있다고 해요.아침은 저녁보다 우리 몸이 혈당을 처리하는 능력이 상대적으로 나은 편이지만, 그렇다고 탄수화물을 많이 먹어도 혈당 변화가 없다는 뜻은 .. 2026. 9. 10. 저녁에 이것 먹으면 혈당 확 오른다, 영양사가 꼽은 음식 3가지 🌙 퇴근하고 집에 돌아와 먹는 저녁 식사, 무엇을 먹느냐가 생각보다 중요하다.특히 저녁에 정제 탄수화물이나 당이 많은 음식을 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있다. 이른바 혈당 스파이크가 나타나면서 이후 피로감이나 졸음을 느낄 수도 있다.그렇다면 저녁 식사에서 어떤 음식을 조심해야 할까.🍞 1. 흰 식빵첫 번째로 꼽힌 음식은 흰 식빵이다.흰 식빵이나 베이글 등에 사용되는 정제 곡물은 소화 과정에서 포도당으로 빠르게 분해될 수 있다.반면 통곡물 빵은 식이섬유가 더 많이 들어 있어 탄수화물의 소화와 포도당 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.빵이 먹고 싶다면 흰 빵 대신 100% 통곡물 빵을 선택하는 방법이 있다.🍜 2. 일반 밀가루로 만든 면라면이나 일반 밀가루로 만든 파스타 같은 면 요.. 2026. 9. 8. 이전 1 다음 반응형
