반응형 코어운동4 허리디스크·척추관협착증 수술 후 운동, 초기에 주의할 점 5가지 🦴 척추 수술 후 회복을 돕는 초기 재활운동 5가지허리디스크나 척추관협착증 등으로 척추 수술을 받고 나면 움직이는 것 자체가 조심스러워집니다.“혹시 움직이다가 다시 아프면 어떡하지?”라는 걱정 때문에 최대한 움직이지 않으려는 경우도 있는데요.하지만 척추 수술 후에는 상태에 맞춰 조금씩 움직임을 회복하는 과정도 중요합니다. 실제 병원 지침에서도 수술 후 걷기와 일상적인 움직임을 점진적으로 늘리도록 안내하고 있습니다. 다만 수술 종류와 회복 상태에 따라 가능한 운동과 시점은 달라집니다. 💡 오늘의 핵심① 수술 직후부터 무조건 강한 운동을 하는 것은 아닙니다.② 의료진이 허용한 범위에서 호흡·가벼운 근육 활성화·걷기부터 단계적으로 시작합니다.③ 초기에는 허리를 과하게 굽히거나 비틀고 무거운 물건을 드는 동.. 2026. 9. 30. 척추 수술 후 운동 5가지, 브릿지·데드버그·버드독 주의사항 🦴 척추 수술 후 재활운동 5가지척추 수술을 받고 통증이 조금씩 줄어들면 자연스럽게 이런 생각이 들 수 있습니다.“이제 운동을 시작해도 괜찮을까?”수술 후 재활에서는 무조건 운동량을 늘리는 것보다 현재 회복 단계에 맞춰 움직임과 근력을 서서히 회복하는 것이 중요합니다.실제로 척추 수술 후에는 걷기부터 시작해 활동량을 점진적으로 늘리고, 회복이 진행되면서 허리와 복부, 엉덩이 주변 근육을 강화하는 방식으로 재활이 진행됩니다. 다만 수술 종류와 회복 상태에 따라 운동을 시작하는 시점과 종류가 달라질 수 있습니다.💡 핵심만 먼저 보면✔ 수술 직후에는 걷기와 기본적인 움직임 회복이 우선✔ 회복이 진행되면 코어와 엉덩이, 하체 근육 강화로 단계적으로 진행✔ 브릿지는 일부 요추 수술 후 재활 프로그램에도 포함됨.. 2026. 9. 29. 하루 30초 배에 힘주기, 드로인 운동 효과와 올바른 방법 명절이 지나고 거울을 봤는데 평소보다 배가 더 나온 것처럼 느껴질 때가 있습니다.추석 연휴 동안 식사량이 늘고 기름진 음식이나 간식을 평소보다 많이 먹었다면 체중과 허리둘레가 일시적으로 변할 수 있는데요.이럴 때 집이나 직장에서 틈틈이 해볼 수 있는 운동 중 하나가 드로인 운동(abdominal drawing-in maneuver)입니다.다만 드로인 운동을 한다고 복부 지방이 직접 빠지는 것은 아닙니다. 복부 근육을 활성화하고 몸통을 안정적으로 사용하는 데 도움을 주는 운동으로 이해하는 것이 좋습니다. 🎯 드로인 운동은 어떻게 하나요?방법은 비교적 간단합니다.바르게 서거나 의자에 앉아 허리를 편다.배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다.복부에 힘을 유지하면서 숨은 참지 않고 자연스럽게 .. 2026. 9. 27. 플랭크 시간 기준, 20대부터 60대 이상까지 알아보기 집에서 코어 근육을 단련할 때 플랭크는 간단하면서도 활용도가 높은 운동입니다.별도의 기구가 필요하지 않고 짧은 시간에도 할 수 있다는 장점이 있는데요. 그렇다고 플랭크를 무조건 오래 버티는 것이 좋은 것은 아닙니다.나이와 체력에 따라 참고할 수 있는 시간이 있지만, 실제 운동에서는 유지 시간보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 운동하는 것이 더 중요합니다.💪 나이별 플랭크 시간은 어느 정도일까?연령대별로 참고할 만한 플랭크 유지 시간은 다음과 같이 소개되기도 합니다.연령대일반적인 참고 시간체력이 좋은 경우18~39세45~90초60~120초40~59세30~75초45~90초60세 이상20~60초30~75초다만 이 수치를 모든 사람에게 적용되는 공식적인 건강 기준으로 생각해서는 안 됩니다.체중, 운동 경험, .. 2026. 9. 26. 이전 1 다음 반응형
