반응형 비타민D3 비타민D 많은 음식 5가지, 연어·버섯·달걀로 채우는 방법 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 근육과 신경 기능에도 필요하며 면역 기능과도 관련이 있습니다. 흔히 햇볕을 쬐면 비타민D가 충분히 만들어진다고 생각하지만, 실제 혈중 비타민D 상태는 햇빛 노출량뿐 아니라 피부색, 나이, 계절, 생활습관 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 햇빛을 통한 합성량을 정확하게 파악하기도 쉽지 않습니다.그래서 평소 식단에서 비타민D가 들어 있는 음식을 꾸준히 챙기는 것도 하나의 방법입니다.비타민D 하루 권장량은 얼마일까?성인의 비타민D 권장량은 연령에 따라 조금 다릅니다.NIH 기준으로 19~70세 성인은 하루 600IU(15㎍), 71세 이상은 하루 800IU(20㎍)가 권장량입니다. 임신·수유 중인 청소년과 성인 여성은 하루 600IU가 권장됩.. 2026. 9. 24. 비타민D 부족 증상 7가지｜햇빛을 못 보는 사람이라면 확인해보세요 평소보다 쉽게 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지는데 이유를 모르겠다면 비타민D 부족을 떠올리는 사람이 많습니다.특히 실내에서 일하는 시간이 길거나 햇빛을 충분히 받지 못하는 생활을 한다면 비타민D 상태가 궁금해질 수 있습니다.그렇다면 비타민D가 부족하면 실제로 어떤 증상이 나타날까요?그리고 영양제를 먹으면 무조건 해결될까요?비타민D는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?비타민D는 칼슘과 인의 대사 및 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.또한 면역 기능 등 다양한 생리적 과정에도 관여합니다.우리 몸은 햇빛에 노출되면서 비타민D를 합성할 수 있지만, 햇빛 노출 정도와 피부 특성, 계절, 생활환경 등에 따라 개인차가 큽니다.따라서 단순히 “햇빛을 얼마나 봤는가”만으로 비타민D 상태를 판단할 수는 없습.. 2026. 9. 13. 20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지 영양제를 고르려고 하면 종류가 너무 많아요.비타민도 있고 철분도 있고 오메가3도 있고, 요즘은 이름도 생소한 영양제가 정말 많죠. 특히 20대 여성이라면 부모님 입장에서도 “우리 딸 뭐라도 챙겨줘야 하는 것 아닌가?” 하는 생각이 들 수 있고요.그런데 무조건 이것저것 챙겨 먹는 것보다 내 생활습관에서 부족해지기 쉬운 영양소가 무엇인지 먼저 보는 게 중요하다고 합니다.최근 소개된 내용에서는 20대 여성에게 특히 관심을 가져볼 만한 영양소로 철분, 엽산, 비타민D를 꼽았어요.첫 번째는 철분20대 여성이라면 가장 먼저 생각해볼 수 있는 게 철분이에요.월경을 하는 여성은 매달 혈액을 잃기 때문에 남성보다 철분이 부족해질 가능성이 높습니다. 특히 월경량이 많은 경우에는 더 신경 쓸 필요가 있어요.철분이 부족하면 .. 2026. 9. 7. 이전 1 다음 반응형
