반응형 당뇨관리5 혈당 관리와 수면의 관계, 당뇨병이 있다면 잠이 중요한 이유 당뇨병 있다면 잠부터 챙기세요 😴 혈당과 수면의 관계혈당을 관리할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 식단과 운동입니다.그런데 의외로 수면 시간과 수면의 질도 혈당 조절과 관련이 있습니다.잠이 부족하면 우리 몸이 인슐린을 사용하는 능력이 떨어질 수 있고, 늦은 시간에 간식이나 고칼로리 음식을 찾는 행동에도 영향을 줄 수 있습니다.실제로 미국당뇨병학회는 당뇨병이 있는 사람에게 수면 건강을 확인하고, 규칙적인 수면 습관을 갖도록 권고하고 있습니다.💡 오늘의 핵심수면 부족은 단순히 다음 날 피곤한 문제로 끝나지 않을 수 있습니다.인슐린 민감도와 식습관에 영향을 줄 수 있기 때문에 혈당 관리에서도 수면을 함께 챙기는 것이 중요합니다.🩸 ① 잠이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어질 수 있어요인슐린은 혈액 속 포도당이 .. 2026. 10. 2. 당뇨병성 고통이란? 새 임상 지침에서 강조한 마음 관리법 당뇨병을 관리하다 보면 혈당 수치만 신경 쓰이는 것이 아닙니다.매일 약을 챙기고 혈당을 확인하고, 식사와 운동까지 조절하다 보면 어느 순간 “이제 너무 지친다”는 생각이 들 수도 있는데요.이처럼 당뇨병을 살아가고 관리하는 과정에서 느끼는 걱정, 부담, 좌절감 등의 정서적 어려움을 ‘당뇨병성 고통(diabetes distress)’이라고 합니다. 특히 최근 발표된 2026 미국당뇨병학회(ADA) 당뇨병 진료지침에서도 당뇨병성 고통을 정기적으로 확인하고 필요한 경우 적절한 지원을 제공하는 것을 강조하고 있습니다.💡 핵심만 먼저 보면💭 당뇨병성 고통은 당뇨병을 관리하면서 생기는 정서적 부담입니다.🧠 우울증이나 불안장애와는 구분되는 개념입니다.🩺 2026 ADA 지침은 최소 1년에 한 번 당뇨병성 고통을.. 2026. 10. 1. 추석 아침 혈당을 생각한다면 주의할 음식 3가지 추석에는 아침부터 송편과 갈비찜, 식혜처럼 평소보다 탄수화물과 당류가 많은 음식이 한꺼번에 식탁에 올라오는 경우가 많습니다.문제는 각각의 음식보다 여러 음식을 짧은 시간에 많이 먹는 식사 패턴인데요. 특히 아침 식사에서 혈당 반응이 크게 나타나면 이후 식사에서의 혈당 반응에도 영향을 줄 수 있다는 이른바 ‘두 번째 식사 효과(second-meal effect)’가 연구되고 있습니다.그렇다면 추석 아침에는 어떤 음식부터 조절하는 것이 좋을까요?🍡 송편, 작다고 여러 개 먹으면 탄수화물이 늘어납니다송편은 크기가 작아 한두 개 정도는 가볍게 느껴지지만, 주재료가 쌀가루인 만큼 탄수화물 함량을 고려해야 하는 음식입니다.특히 깨나 콩 등의 소에 설탕이나 꿀 등이 들어가는 경우에는 당류 섭취량도 함께 늘어날 수 .. 2026. 9. 26. 추석 음식 혈당 관리법｜채소부터 먹으면 혈당이 덜 오를까요? 🍚 추석 음식, 먹는 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까요?추석이 되면 맛있는 음식이 정말 많아져요.전, 잡채, 갈비찜, 송편처럼 평소보다 탄수화물과 기름진 음식을 많이 먹게 되죠.그런데 명절 음식은 맛있게 먹으면서도 혈당을 조금 더 편하게 관리하는 방법이 있어요.바로 음식을 먹는 순서예요. 🥗오늘은 추석 음식과 혈당 관리에 대한 내용을 쉽게 알아볼게요.🥗 핵심은 ‘무엇을 먼저 먹느냐’예요식사할 때 처음부터 밥이나 면, 떡 같은 탄수화물 음식을 많이 먹기보다 채소와 나물, 단백질 음식을 먼저 먹는 방법이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.쉽게 말하면 이런 순서예요. 🥗 채소 → 🥩 단백질 → 🍚 탄수화물채소에는 식이섬유가 들어 있고, 단백질 음식은 포만감을 주는 데 도움이 돼요.그다음 밥이.. 2026. 9. 19. 저녁에 이것 먹으면 혈당 확 오른다, 영양사가 꼽은 음식 3가지 🌙 퇴근하고 집에 돌아와 먹는 저녁 식사, 무엇을 먹느냐가 생각보다 중요하다.특히 저녁에 정제 탄수화물이나 당이 많은 음식을 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있다. 이른바 혈당 스파이크가 나타나면서 이후 피로감이나 졸음을 느낄 수도 있다.그렇다면 저녁 식사에서 어떤 음식을 조심해야 할까.🍞 1. 흰 식빵첫 번째로 꼽힌 음식은 흰 식빵이다.흰 식빵이나 베이글 등에 사용되는 정제 곡물은 소화 과정에서 포도당으로 빠르게 분해될 수 있다.반면 통곡물 빵은 식이섬유가 더 많이 들어 있어 탄수화물의 소화와 포도당 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.빵이 먹고 싶다면 흰 빵 대신 100% 통곡물 빵을 선택하는 방법이 있다.🍜 2. 일반 밀가루로 만든 면라면이나 일반 밀가루로 만든 파스타 같은 면 요.. 2026. 9. 8. 이전 1 다음 반응형
