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“달리면 무릎 다친다?” 의외의 연구 결과…슬로우 조깅 괜찮은 기준 🏃 무릎이 좋지 않으면 달리기는 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽다.하지만 실제로는 조금 다르다.건강을 위해 적당한 수준으로 달리는 것이 무릎 관절염 위험을 높인다고 볼 만한 근거는 충분하지 않다. 2023년 발표된 연구에서도달리는 사람과 달리지 않는 사람을 비교했을 때 무릎관절염이나 연골 상태가 더 나빠진다는 뚜렷한 결과는 나타나지 않았다.그렇다면 무릎이 불편한 사람도 슬로우 조깅을 해도 괜찮을까?👟 무릎 상태부터 확인해야 한다퇴행성 무릎관절염이나 연골 손상이 있다고 해서 반드시 달리기를 포기해야 하는 것은 아니다.평소 걷기와 일상생활에 큰 문제가 없고 무릎이 붓거나 휘청거리는 증상이 없으며, 체중을 지탱할 수 있는 하체 근력이 충분하다면걷기부터 시작해 천천히 운동 강도를 높여볼 수 있다.반대로 걷.. 2026. 9. 9.
다이어트 음식인 줄 알았던 연어, 이렇게 먹으면 열량이 확 올라간다 🐟 다이어트할 때 연어를 선택하는 사람이 많다.연어는 단백질이 풍부하고 오메가3 지방산도 들어 있어 건강식으로 자주 꼽힌다. 샐러드에 올려 먹거나 베이글과 함께 먹으면 한 끼 식사로도 든든하다.그런데 같은 연어라도 어떻게 먹느냐에 따라 이야기가 달라진다.훈제연어는 나트륨을 확인해야 한다생연어 대신 훈제연어를 선택한다면 영양성분표를 한번 확인하는 것이 좋다.훈제연어는 만드는 과정에서 소금으로 염지하기 때문에 생연어보다 나트륨 함량이 높아질 수 있다. 실제로 기사에서 소개한 국내 제품을 보면 훈제연어의 나트륨은 100g당 341~378mg 수준이었다. 농촌진흥청 자료의 생연어는 100g당 나트륨이 95mg으로 나타나 차이가 있었다.훈제연어 자체가 나쁜 음식이라는 뜻은 아니다. 다만 혈압이나 나트륨 섭취를 .. 2026. 9. 9.
저녁에 이것 먹으면 혈당 확 오른다, 영양사가 꼽은 음식 3가지 🌙 퇴근하고 집에 돌아와 먹는 저녁 식사, 무엇을 먹느냐가 생각보다 중요하다.특히 저녁에 정제 탄수화물이나 당이 많은 음식을 많이 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있다. 이른바 혈당 스파이크가 나타나면서 이후 피로감이나 졸음을 느낄 수도 있다.그렇다면 저녁 식사에서 어떤 음식을 조심해야 할까.🍞 1. 흰 식빵첫 번째로 꼽힌 음식은 흰 식빵이다.흰 식빵이나 베이글 등에 사용되는 정제 곡물은 소화 과정에서 포도당으로 빠르게 분해될 수 있다.반면 통곡물 빵은 식이섬유가 더 많이 들어 있어 탄수화물의 소화와 포도당 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.빵이 먹고 싶다면 흰 빵 대신 100% 통곡물 빵을 선택하는 방법이 있다.🍜 2. 일반 밀가루로 만든 면라면이나 일반 밀가루로 만든 파스타 같은 면 요.. 2026. 9. 8.
콜레스테롤 무조건 나쁜 게 아니다? 제대로 알고 관리해야 하는 이유 ❤️ 콜레스테롤은 무조건 나쁜 성분이라고 생각하기 쉽다. 하지만 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 하는 성분이기도 하다.콜레스테롤은 세포와 세포막을 만드는 데 사용되고, 호르몬과 담즙산을 만드는 데도 필요하다.문제는 혈액 속 콜레스테롤이 필요 이상으로 많아지는 경우다. 콜레스테롤이 지나치게 많으면 혈관 벽에 지방 성분이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화증의 원인이 될 수 있다.혈액 흐름에도 영향을 줄 수 있기 때문에 심혈관질환이나 뇌혈관질환 위험을 높일 수 있어 평소 관리가 중요하다.🥗 식탁부터 조금씩 바꿔보자콜레스테롤 관리는 거창한 것부터 시작할 필요가 없다.우선 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 줄이고, 채소와 통곡물, 생선 등 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋다.한 가지 음식만 집중해서 .. 2026. 9. 8.
불면증인 줄 알았는데 다리가 문제였다, 하지불안증후군 증상은 🌙 분명 피곤한데 잠이 안 오고, 누우면 다리가 이상하게 불편할 때가 있다.다리에 벌레가 기어가는 것처럼 근질거리거나 저린 느낌이 들고, 가만히 있기가 힘들어 계속 다리를 움직이게 된다면 단순한 불면증이 아닐 수도 있다.이런 증상이 반복된다면 하지불안증후군을 한번 살펴볼 필요가 있다.다리를 움직여야 편해진다면하지불안증후군은 다리를 움직이고 싶은 강한 충동과 함께 불편한 감각이 나타나는 신경계 질환이다.특징적인 점은 증상이 아무 때나 나타나는 것이 아니라는 것이다.주로 앉아 있거나 누워 있는 등 쉬고 있을 때 심해지고, 저녁이나 밤에 더 두드러지는 경우가 많다.반대로 다리를 움직이거나 걷게 되면 불편한 느낌이 잠시 줄어들기도 한다.그래서 잠자리에 누운 뒤 다리가 불편해 계속 뒤척이거나 침대에서 일어나 걷.. 2026. 9. 8.
과식·야식 자주 한다면 주목, 간 건강 지키는 생활습관 3가지 🫀 간 건강을 챙기려고 영양제부터 찾고 있다면, 생활습관부터 돌아볼 필요가 있다. 간은 우리 몸에서 회복력이 높은 장기 가운데 하나다. 하지만 과식이나 야식, 잦은 음주가 계속되면 간에 부담이 쌓일 수 있다.전문가는 간 건강을 관리할 때 특별한 성분이나 영양제를 먼저 찾기보다 매일 반복하는 생활습관을 바꾸는 것이 기본이라고 설명한다.🌙 첫 번째는 야식을 줄이고 공복 시간을 만드는 것이다간 건강을 위해서는 저녁 식사 이후 불필요한 간식을 줄이고 일정한 공복 시간을 확보하는 것이 도움이 될 수 있다.전문가는 처음에는 약 12시간 정도의 공복부터 시작하고, 몸이 적응하면 14~16시간 정도까지 늘리는 방법을 제안한다.다만 모든 사람에게 긴 공복이 적합한 것은 아니므로 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요.. 2026. 9. 8.
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