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20대 여성이라면 영양제부터 사지 마세요…먼저 확인해야 할 3가지 영양제를 고르려고 하면 종류가 너무 많아요.비타민도 있고 철분도 있고 오메가3도 있고, 요즘은 이름도 생소한 영양제가 정말 많죠. 특히 20대 여성이라면 부모님 입장에서도 “우리 딸 뭐라도 챙겨줘야 하는 것 아닌가?” 하는 생각이 들 수 있고요.그런데 무조건 이것저것 챙겨 먹는 것보다 내 생활습관에서 부족해지기 쉬운 영양소가 무엇인지 먼저 보는 게 중요하다고 합니다.최근 소개된 내용에서는 20대 여성에게 특히 관심을 가져볼 만한 영양소로 철분, 엽산, 비타민D를 꼽았어요.첫 번째는 철분20대 여성이라면 가장 먼저 생각해볼 수 있는 게 철분이에요.월경을 하는 여성은 매달 혈액을 잃기 때문에 남성보다 철분이 부족해질 가능성이 높습니다. 특히 월경량이 많은 경우에는 더 신경 쓸 필요가 있어요.철분이 부족하면 .. 2026. 9. 7.
“4시간만 자도 괜찮은데?” 착각일 수 있습니다…잠 부족이 뇌에 남기는 것 잠을 많이 못 잔 날에도 이상하게 멀쩡한 날이 있죠.특히 바쁜 시기에는 하루 4~5시간만 자고도 “생각보다 괜찮은데?” 하면서 하루를 보내기도 합니다.그러다 보니 잠이 부족해도 계속 버틸 수 있는 것처럼 느껴질 때가 있어요. 그런데 몸이 괜찮다고 느끼는 것과 실제로 충분히 회복된 것은 다른 이야기일 수 있다고 합니다.최근 소개된 수면 관련 연구를 보면, 매일 4시간 정도만 자는 습관이 인지 기능과 관련해 꽤 눈여겨볼 만한 결과를 보였어요.4시간 수면, 뇌에서는 어떤 일이 생길까?2018년 발표된 한 연구에서는 1만 명이 넘는 사람들의 수면 시간과 인지 능력을 살펴봤습니다.연구 결과를 보면 평소 4시간 정도 잠을 자는 사람들의 전반적인 인지 수행 능력이 약 8년 더 나이 든 것과 비슷한 수준으로 나타났어요.. 2026. 9. 7.
“운동보다 이것이 더 중요” 의사가 말한 노화를 늦추는 가장 쉬운 습관 건강을 챙긴다고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 운동이나 식단이잖아요.저도 나이가 들수록 잘 먹고 많이 움직이는 게 중요하다고 생각했는데, 이번 이야기를 보면서 조금 다르게 느껴졌어요. 생각보다 우리가 너무 쉽게 넘기는 게 하나 있더라고요. 바로 잠입니다.안철우 강남세브란스병원 교수는 건강과 노화 관리에서 수면의 중요성을 강조하면서, 식사와 운동, 수면 가운데 수면을 특히 중요하게 생각한다고 설명했어요.잠자는 동안 우리 몸에서는 무슨 일이 일어날까?잠은 단순히 하루 동안 쌓인 피로를 푸는 시간이 아니라고 해요.수면 중에는 뇌와 신경계가 회복되고, 대사와 면역 기능에도 영향을 주는 여러 과정이 진행됩니다. 또 수면과 관련해 자주 언급되는 호르몬이 멜라토닌이에요.멜라토닌은 밤이 되면 분비가 늘어나는 호르몬인데요.. 2026. 9. 7.
밥부터 먹지 마세요? 식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까 밥부터 먹지 마세요? 식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될까밥을 먹을 때 보통 어떤 음식부터 드시나요?저는 예전에는 별 생각 없이 밥부터 한 숟갈 먹고 반찬을 집어 먹었는데요. 그런데 식사 순서가 식후 혈당 변화와 관련이 있을 수 있다는 이야기를 접하고 나니 평소 식습관을 한 번 돌아보게 되더라고요. 최근에는 이른바 ‘거꾸로 식사법’이 혈당 관리 방법 가운데 하나로 소개되고 있습니다.말 그대로 식사 순서를 조금 바꾸는 방법이에요.거꾸로 식사법이란?방법은 어렵지 않습니다.밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식을 먼저 먹는 대신 채소나 단백질이 들어 있는 음식을 먼저 먹고 탄수화물 음식을 나중에 먹는 방식입니다.예를 들어 평소 밥과 반찬을 함께 먹었다면,채소 → 단백질 반찬 → 밥이런 순서로 먹어보는.. 2026. 9. 7.
당뇨환자 미세먼지 주의보혈액-뇌장벽 기능까지 떨어질 수 있다 🌫️ 당뇨가 있다면 초미세먼지 더 조심해야 해요요즘 미세먼지가 심한 날이면 마스크를 쓰거나 외출을 줄이게 되는데요. 특히 당뇨가 있는 사람이라면 초미세먼지 노출에 더욱 주의할 필요가 있다는 연구 결과가 나왔어요. 질병관리청 국립보건연구원 연구진은 사람의 뇌혈관 세포와 당뇨 환자에게서 얻은 혈관 세포, 초미세먼지에 노출된 동물모델, 혈관성 치매 환자의 사후 뇌조직 등을 이용해 초미세먼지와 당뇨가 뇌혈관에 어떤 영향을 주는지 살펴봤어요.🧠 혈액-뇌장벽 기능이 떨어졌어요연구 결과 초미세먼지에 노출되거나 당뇨가 있는 경우 BACE1과 GDF15라는 단백질이 증가하고 혈액-뇌장벽 기능이 저하되는 현상이 확인됐어요. 혈액-뇌장벽은 혈액 속 유해한 물질이 뇌 조직으로 함부로 들어가지 못하도록 막아주는 일종의 방어.. 2026. 9. 6.
고혈압에 좋은 가공식품 5가지…매일 먹어도 괜찮을까? 🩺 고혈압이라면 가공식품 무조건 피해야 할까?고혈압이 있다면 흔히 가공식품부터 피해야 한다고 생각하기 쉬워요. 하지만 가공식품이라고 해서 모두 혈압에 나쁜 것은 아니에요. 중요한 건 얼마나 가공됐는지, 그리고 나트륨과 당이 얼마나 들어 있는지 살펴보는 거예요.특히 초가공식품은 주의해야 하지만, 영양소를 잘 살펴 고르면 식단에 활용할 수 있는 가공식품도 있어요.🥢 1. 두부두부는 비교적 가공이 적은 식물성 단백질 식품이에요. 식물성 단백질과 불포화지방이 들어 있고 나트륨도 자연적으로 낮은 편이에요. 다만 튀긴 두부 제품처럼 가공도가 높은 제품은 피하는 게 좋아요.🍅 2. 토마토 통조림토마토에는 칼륨과 라이코펜이 들어 있어요. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 라이코펜은 건강한 혈압 유지에 긍정적인 영향을 .. 2026. 9. 6.
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