반응형 혈당조절3 혈당 관리와 수면의 관계, 당뇨병이 있다면 잠이 중요한 이유 당뇨병 있다면 잠부터 챙기세요 😴 혈당과 수면의 관계혈당을 관리할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 식단과 운동입니다.그런데 의외로 수면 시간과 수면의 질도 혈당 조절과 관련이 있습니다.잠이 부족하면 우리 몸이 인슐린을 사용하는 능력이 떨어질 수 있고, 늦은 시간에 간식이나 고칼로리 음식을 찾는 행동에도 영향을 줄 수 있습니다.실제로 미국당뇨병학회는 당뇨병이 있는 사람에게 수면 건강을 확인하고, 규칙적인 수면 습관을 갖도록 권고하고 있습니다.💡 오늘의 핵심수면 부족은 단순히 다음 날 피곤한 문제로 끝나지 않을 수 있습니다.인슐린 민감도와 식습관에 영향을 줄 수 있기 때문에 혈당 관리에서도 수면을 함께 챙기는 것이 중요합니다.🩸 ① 잠이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어질 수 있어요인슐린은 혈액 속 포도당이 .. 2026. 10. 2. 추석 음식 혈당 덜 올리는 5가지 식사법 추석에는 평소보다 식탁이 풍성해집니다. 전부터 잡채, 송편, 갈비찜, 과일까지 하나씩 맛보다 보면 어느새 평소보다 많은 양을 먹게 되는데요.혈당이나 체중을 관리하고 있다면 무엇을 먹을지뿐 아니라 먹는 순서와 양을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.특히 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 식사 순서는 식후 혈당 상승을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다. 다만 연구 규모와 기간에 한계가 있어 만능 혈당 관리법으로 볼 수는 없습니다.🥗 첫 접시는 나물부터 시작해보세요추석 식탁에 나물이나 채소 반찬이 있다면 이것부터 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.연구에서는 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방식이 탄수화물부터 먹는 경우보다 식후 혈당 .. 2026. 9. 26. 혈당 관리 과일 4가지, 양과 먹는 방법까지 한눈에 정리 혈당을 관리하고 있다면 과일을 아예 끊어야 할까요?결론부터 말하면 당뇨병이나 전당뇨병이 있다고 해서 과일을 무조건 피할 필요는 없습니다. 과일에는 탄수화물이 들어 있어 혈당에 영향을 줄 수 있지만, 동시에 식이섬유와 비타민·미네랄 등 다양한 영양소도 포함되어 있습니다. 미국당뇨병협회(ADA) 역시 신선하거나 냉동된 과일, 첨가당이 없는 통조림 과일 등을 당뇨 식단에 포함할 수 있다고 안내합니다.중요한 것은 과일의 종류만 따지는 것보다 얼마나 먹는지, 통째로 먹는지, 다른 탄수화물과 어떻게 조합하는지를 함께 살펴보는 것입니다.혈당 관리 중 과일을 먹어도 되는 이유과일에는 자연적으로 당이 들어 있습니다. 그렇다고 과일의 당을 케이크나 탄산음료 등에 들어 있는 첨가당과 똑같이 볼 수는 없습니다.통과일에는 식이.. 2026. 9. 25. 이전 1 다음 반응형
