반응형 식이섬유4 우울할 때 블루베리 먹으면 좋을까? 장내 미생물까지 살펴본 연구 블루베리 매일 먹으면 우울감이 줄어들까?블루베리는 눈 건강이나 항산화 성분이 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다.그런데 최근에는 노년층의 가벼운 우울 증상과 블루베리 섭취의 관계를 살펴본 연구가 발표됐습니다. 흥미로운 점은 단순히 기분 변화만 확인한 것이 아니라 장내 미생물의 유전자 변화와 대사물질까지 함께 살펴봤다는 것인데요.다만 연구 규모가 매우 작기 때문에 블루베리가 우울증을 치료하거나 우울감을 확실하게 줄여준다고 해석해서는 안 됩니다.💡 오늘의 핵심65세 이상이며 가벼운 우울 증상이 있는 성인 18명을 대상으로 한 소규모 연구에서 블루베리 섭취군의 우울 증상 감소 폭이 더 크게 나타났습니다.하지만 대조군과 비교한 우울 증상 변화에는 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 따라서 현재로서는 가능성을 .. 2026. 10. 3. 변비 예방하는 아침 습관, 물·식이섬유·배변 습관 정리 아침마다 반복하는 작은 습관이 배변 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.물을 충분히 마시지 않거나 식이섬유가 부족한 식사를 하고, 화장실에 가고 싶은 신호를 계속 참는 생활이 이어지면 변비가 생기거나 악화되는 데 영향을 줄 수 있습니다.다만 변비는 단순히 배변 횟수만으로 판단하지 않습니다. 일주일에 3회 미만으로 배변하거나 변이 딱딱하고 배출하기 어렵고, 배변 후에도 잔변감이 남는 경우 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.아침에 물을 거의 마시지 않는 습관수분 섭취가 부족하면 변이 단단해져 배출하기 어려워질 수 있습니다.특히 식이섬유 섭취를 늘릴 때는 수분도 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 수분은 함께 섭취해야 변을 부드럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.아침에 일어난 뒤 물을 마시는 습관을 .. 2026. 9. 25. 볼륨매트릭스 다이어트, 배고프지 않게 먹으면서 체중 감량하는 방법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥과 간식부터 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 식사량을 무작정 줄이면 배고픔 때문에 오래 유지하기 어려울 수 있는데요.이럴 때 활용할 수 있는 방법 중 하나가 볼륨매트릭스(Volumetrics) 식사법입니다. 핵심은 음식을 적게 먹는 것이 아니라 물과 식이섬유가 풍부하고 칼로리 밀도가 낮은 음식으로 식사의 부피를 키우는 것입니다.실제로 식품의 에너지 밀도를 낮추면 하루 전체 에너지 섭취량이 감소할 수 있다는 연구 결과가 있으며, 낮은 에너지 밀도의 식단이 체중 관리에 도움이 될 가능성도 보고돼 있습니다.볼륨매트릭스 다이어트는 어떤 식사법일까?볼륨매트릭스는 미국 펜실베이니아주립대 영양학자인 바버라 롤스(Barbara Rolls)가 발전시킨 식사 전략으로, 음식의 에너지 밀도(.. 2026. 9. 24. 과식·야식 자주 한다면 주목, 간 건강 지키는 생활습관 3가지 🫀 간 건강을 챙기려고 영양제부터 찾고 있다면, 생활습관부터 돌아볼 필요가 있다. 간은 우리 몸에서 회복력이 높은 장기 가운데 하나다. 하지만 과식이나 야식, 잦은 음주가 계속되면 간에 부담이 쌓일 수 있다.전문가는 간 건강을 관리할 때 특별한 성분이나 영양제를 먼저 찾기보다 매일 반복하는 생활습관을 바꾸는 것이 기본이라고 설명한다.🌙 첫 번째는 야식을 줄이고 공복 시간을 만드는 것이다간 건강을 위해서는 저녁 식사 이후 불필요한 간식을 줄이고 일정한 공복 시간을 확보하는 것이 도움이 될 수 있다.전문가는 처음에는 약 12시간 정도의 공복부터 시작하고, 몸이 적응하면 14~16시간 정도까지 늘리는 방법을 제안한다.다만 모든 사람에게 긴 공복이 적합한 것은 아니므로 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요.. 2026. 9. 8. 이전 1 다음 반응형
