반응형 다이어트정체기5 다이어트 정체기 극복 방법, 몸무게가 안 빠질 때 꼭 확인할 6가지 다이어트 정체기 극복 방법, 몸무게가 안 빠질 때 꼭 확인할 6가지처음에는 체중이 잘 줄었습니다.매일 체중계 올라가는 재미도 있었고요.그런데 어느 순간부터 숫자가 그대로입니다.“분명 식단도 하는데 왜 안 빠지지?”여기서 마음이 급해져 밥을 더 줄이거나 운동을 갑자기 늘리는 분들이 많아요.하지만 잠깐 기다려보세요.👉 며칠 체중이 그대로라고 바로 다이어트 정체기는 아닙니다.체중은 지방만으로 결정되지 않아요. 수분이나 먹은 음식, 배변 상태 등 여러 요인에 따라 하루에도 달라질 수 있습니다.1. 몸무게가 안 빠지면 정체기일까요?어제보다 500g 늘었습니다.“살쪘네….”바로 이렇게 생각하기 쉽죠. 😥하지만 하루 사이 체중이 변했다고 그만큼 체지방이 늘거나 줄었다고 단정할 수는 없습니다.짜게 먹은 날이나 평소.. 2026. 9. 1. 살이 안 빠지는 이유, 적게 먹는데 체중이 그대로라면? 살이 안 빠지는 이유, 적게 먹는데 체중이 그대로라면?분명 예전보다 덜 먹는데 체중계 숫자는 그대로. 이럴 때는 먹는 양만 더 줄이기보다 하루 전체를 한번 돌아볼 필요가 있습니다.다이어트를 하다 보면 억울한 순간이 옵니다.밥도 줄였고 야식도 예전보다 덜 먹는데 체중은 그대로예요.그러면 자연스럽게 이런 생각이 들죠.“나는 원래 살이 안 빠지는 체질인가?”꼭 그런 건 아닙니다. 우리가 생각하는 ‘적게 먹는다’와 실제 하루 동안 먹고 움직이는 패턴 사이에 차이가 있을 수도 있고, 체중 자체가 매일 일정하게 움직이는 것도 아니거든요.⚖️ 적게 먹는데 왜 체중은 그대로일까요?체중계에 표시되는 숫자가 전부 체지방은 아닙니다.몸속 수분이나 먹은 음식, 배변 상태 등에 따라서도 체중은 달라질 수 있어요.특히 어제보다 .. 2026. 8. 30. 다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지 다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지처음에는 잘 빠지던 몸무게가 어느 순간 멈추면 마음이 급해져요. 식사량을 더 줄이거나 운동을 갑자기 늘려야 하나 고민하게 되죠.하지만 다이어트 정체기 극복을 위해 무조건 더 적게 먹는 것부터 시작할 필요는 없습니다. 체중이 줄면서 몸이 사용하는 에너지와 생활 패턴도 달라질 수 있기 때문이에요.지금까지 해온 다이어트를 포기하기 전에 네 가지부터 확인해보세요.1. 하루 체중보다 1~2주의 흐름을 확인하세요 👀어제보다 500g 늘고 오늘은 그대로라고 해서 체지방이 전혀 줄지 않았다고 단정하기는 어려워요.체중은 수분이나 음식 섭취량, 배변 상태 등 여러 이유로 매일 변합니다. 특히 짠 음식을 먹은 다음 날에는 수분 변화 때문에 평소보다 체중이 높게.. 2026. 8. 29. 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 매일 운동하는데 몸무게가 그대로라면? 분명 운동을 시작했는데 체중계 숫자는 그대로. 이러면 “운동을 더 해야 하나?”라는 생각부터 들죠.하지만 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 단순히 운동 부족으로만 볼 수는 없어요. 먹는 양과 하루 전체 활동량, 체중의 일시적인 변화 등 여러 부분을 함께 봐야 합니다.운동 시간을 무작정 늘리기 전에 아래 내용을 하나씩 체크해보세요.1. 운동했으니 더 먹어도 된다고 생각하지 않았나요? 👀운동을 하면 평소보다 배가 고플 수 있어요. 문제는 운동으로 사용한 에너지보다 간식이나 음료, 식사로 더 많은 에너지를 섭취하는 경우입니다.특히 달달한 음료나 커피, 소스처럼 크게 신경 쓰지 않는 음식도 쌓이면 차이가 생길 수 있어요.그렇다고 먹는 양을 극단적으로 줄이라는 뜻은 아닙니다. 며칠 정도 먹은 음식과 음료를 기록해.. 2026. 8. 29. 다이어트 정체기, 몸무게가 안 빠질 때 먼저 확인해야 할 5가지 다이어트 정체기, 몸무게가 안 빠질 때 먼저 확인해야 할 5가지다이어트를 시작하고 처음에는 잘 내려가던 몸무게가 어느 순간 멈출 때가 있어요. 식단도 그대로 하고 운동도 하는데 체중계 숫자가 꿈쩍하지 않으면 “내가 뭘 잘못하고 있나?” 싶죠.하지만 다이어트 정체기는 체중감량 과정에서 흔히 나타날 수 있습니다. 그렇다고 무조건 더 굶거나 운동량부터 확 늘릴 필요는 없어요. 먼저 지금 정말 정체기인지부터 확인하는 게 순서입니다.1. 다이어트 정체기는 왜 생길까요?다이어트 초반에는 체중이 비교적 빠르게 내려갈 수 있어요. 이때 빠지는 체중에는 체지방뿐 아니라 몸속 수분 변화도 포함됩니다.시간이 지나 체중이 줄면 이전보다 몸을 유지하는 데 필요한 에너지도 줄어들 수 있어요. 감량 과정에서 일부 근육량이 감소하면.. 2026. 8. 29. 이전 1 다음 반응형
