반응형 다이어트운동10 다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지 다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지처음에는 잘 빠지던 몸무게가 어느 순간 멈추면 마음이 급해져요. 식사량을 더 줄이거나 운동을 갑자기 늘려야 하나 고민하게 되죠.하지만 다이어트 정체기 극복을 위해 무조건 더 적게 먹는 것부터 시작할 필요는 없습니다. 체중이 줄면서 몸이 사용하는 에너지와 생활 패턴도 달라질 수 있기 때문이에요.지금까지 해온 다이어트를 포기하기 전에 네 가지부터 확인해보세요.1. 하루 체중보다 1~2주의 흐름을 확인하세요 👀어제보다 500g 늘고 오늘은 그대로라고 해서 체지방이 전혀 줄지 않았다고 단정하기는 어려워요.체중은 수분이나 음식 섭취량, 배변 상태 등 여러 이유로 매일 변합니다. 특히 짠 음식을 먹은 다음 날에는 수분 변화 때문에 평소보다 체중이 높게.. 2026. 8. 29. 체지방 줄이는법, 몸무게보다 먼저 체크해야 할 5가지 체지방 줄이는법, 몸무게보다 먼저 체크해야 할 5가지체중은 줄었는데 배나 허리 라인은 그대로인 것 같아 답답할 때가 있죠. 반대로 몸무게는 별 차이가 없는데 옷이 조금 헐렁해지는 경우도 있고요. 그래서 체지방을 줄이고 싶다면 체중계 숫자만 낮추는 것보다 식사, 운동, 수면 같은 생활습관을 함께 바꾸는 것이 중요합니다.굶거나 땀을 많이 흘린다고 체지방이 그만큼 바로 사라지는 것은 아니에요. 하나씩 체크해볼게요. 👀1. 체지방을 줄이려면 결국 에너지 균형을 봐야 해요체지방을 줄이는 기본 원리는 생각보다 단순합니다. 장기간 몸이 사용하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 적은 상태가 만들어져야 체중과 체지방 감소를 기대할 수 있어요.그렇다고 하루 식사량을 갑자기 절반으로 줄일 필요는 없습니다.극단적인 식단은 오래.. 2026. 8. 29. 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 매일 운동하는데 몸무게가 그대로라면? 분명 운동을 시작했는데 체중계 숫자는 그대로. 이러면 “운동을 더 해야 하나?”라는 생각부터 들죠.하지만 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 단순히 운동 부족으로만 볼 수는 없어요. 먹는 양과 하루 전체 활동량, 체중의 일시적인 변화 등 여러 부분을 함께 봐야 합니다.운동 시간을 무작정 늘리기 전에 아래 내용을 하나씩 체크해보세요.1. 운동했으니 더 먹어도 된다고 생각하지 않았나요? 👀운동을 하면 평소보다 배가 고플 수 있어요. 문제는 운동으로 사용한 에너지보다 간식이나 음료, 식사로 더 많은 에너지를 섭취하는 경우입니다.특히 달달한 음료나 커피, 소스처럼 크게 신경 쓰지 않는 음식도 쌓이면 차이가 생길 수 있어요.그렇다고 먹는 양을 극단적으로 줄이라는 뜻은 아닙니다. 며칠 정도 먹은 음식과 음료를 기록해.. 2026. 8. 29. 체지방 줄이는 법, 근육은 지키면서 지방을 빼는 5가지 방법 체지방 줄이는 법을 찾을 때 가장 먼저 알아야 할 것은 체중과 체지방이 같지 않다는 점입니다. 굶어서 체중을 빠르게 줄이기보다 식사량을 적절히 조절하고 운동을 병행해 지방을 줄이면서 근육을 유지하는 것이 중요합니다.미국 국립당뇨·소화기·신장질환연구소(NIDDK)도 체중 관리를 위해 지속 가능한 식사와 규칙적인 신체활동을 함께 실천할 것을 권장합니다.체지방 줄이는 법 5가지1. 무조건 굶지 말고 섭취량을 조절하기체지방을 줄이려면 장기간 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적은 상태가 필요합니다. 그렇다고 식사를 극단적으로 줄일 필요는 없습니다.단 음료와 간식 줄이기튀김보다 구이·찜 선택하기채소와 단백질 충분히 섭취하기밥과 면의 양을 필요에 맞게 조절하기지속할 수 있는 식단이 장기적인 체중 관리에 더 중요.. 2026. 8. 27. 이전 1 2 다음 반응형
