반응형 근력운동5 40kg 가까이 뺀 남성의 다이어트, 운동보다 더 중요한 것은? 126kg에서 약 87.5kg까지.약 40kg에 가까운 체중을 13개월 만에 줄였다는 한 남성의 사례가 알려지면서 그의 운동과 식단이 관심을 받고 있습니다.그가 활용한 방법에는 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은 맨몸운동과 단백질 중심의 식사가 포함됐는데요. 다만 체중 감량에 성공한 사람의 극단적인 식단까지 그대로 따라 하는 것은 전혀 다른 문제입니다.특히 하루 600kcal 수준으로 먹었다는 내용은 일반적인 다이어트 방법으로 받아들여서는 안 됩니다.좁은 공간에서도 맨몸운동을 이어갔다이 남성은 운동기구가 충분하지 않은 환경에서도 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크, 풀업, 런지 등 다양한 맨몸운동을 반복한 것으로 알려졌습니다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 형태의 .. 2026. 9. 25. 40대 체지방 관리법, 러닝과 근력운동을 함께 해야 하는 이유 🏃♀️ 46세 바다의 탄탄한 몸매 비결? 40대 이후 체지방 줄이는 운동법그룹 S.E.S. 출신 가수 바다가 최근 탄탄한 몸매가 돋보이는 비키니 사진을 공개하면서 운동 방법에도 관심이 모이고 있어요.바다는 평소 자신의 일상을 통해 러닝을 꾸준히 즐기는 모습을 보여왔어요.하지만 40대 이후에는 단순히 체중계 숫자만 줄이는 것보다 체지방은 관리하면서 근육을 유지하는 것이 중요해요.그렇다면 러닝만 열심히 하면 탄탄한 몸매를 만들 수 있을까요? 🤔🏃♀️ 러닝은 체지방 관리에 도움이 돼요러닝은 특별한 운동기구가 없어도 시작할 수 있는 대표적인 유산소운동이에요.꾸준히 하면 심폐체력을 키우고 에너지를 사용하는 데 도움이 돼요. 체중과 허리둘레를 관리하는 데도 활용할 수 있어요.하지만 러닝을 많이 한다고 해서.. 2026. 9. 20. 뱃살 빼는 방법, 복근운동만 열심히 하면 정말 빠질까? 뱃살 빼는 방법, 복근운동만 열심히 하면 정말 빠질까?다이어트를 하다 보면 유독 신경 쓰이는 곳이 있습니다.바로 배예요.체중은 조금 줄었는데 거울을 보면 배는 그대로인 것 같고….그러다 보니 윗몸일으키기부터 시작하게 됩니다.“배 운동을 많이 하면 뱃살부터 빠지겠지?”그런데 여기서 꼭 알아야 할 게 있어요.👉 복근운동만 한다고 배의 지방만 골라서 빠지는 것은 아닙니다.복근을 단련하는 것과 체지방을 줄이는 건 구분해서 생각해야 해요.그렇다면 뱃살은 어떻게 관리해야 할까요?1. 복근운동하면 뱃살이 빠질까요?크런치나 플랭크 같은 운동을 하면 배 주변 근육을 단련할 수 있습니다.하지만 배 운동을 했다고 그 부위의 지방만 선택해서 줄어든다고 보기는 어렵습니다.이게 많은 분들이 헷갈리는 부분이에요. 👀✔️ 복근운.. 2026. 9. 1. 체지방 줄이는 방법, 체중계 숫자만 줄이면 되는 걸까? 체지방 줄이는 방법, 체중계 숫자만 줄이면 되는 걸까?체지방을 줄이고 싶다면 며칠 만에 몸무게를 확 떨어뜨리는 방법보다 오래 유지할 수 있는 식사와 활동 습관을 만드는 게 먼저입니다.다이어트를 시작하고 3일 만에 2kg이 빠졌습니다.기분은 좋죠.그런데 여기서 한 가지 궁금해집니다.“빠진 2kg이 전부 체지방일까?”체중은 지방만으로 이루어진 숫자가 아닙니다. 몸속 수분을 비롯한 여러 요소의 영향을 받기 때문에 단기간 체중이 크게 변했다고 그만큼 체지방이 줄었다고 해석하기는 어려워요.그렇다면 체지방은 어떻게 줄여야 할까요?🔥 땀을 많이 흘리면 체지방도 많이 빠질까요?운동하고 체중계에 올라갔더니 700g이 줄었습니다.“오늘 지방 제대로 태웠다!”이렇게 생각하기 쉽지만 운동 직후 줄어든 체중에는 땀으로 빠져나.. 2026. 8. 30. 운동해도 살이 안 빠지는 이유, 매일 운동하는데 몸무게가 그대로라면? 분명 운동을 시작했는데 체중계 숫자는 그대로. 이러면 “운동을 더 해야 하나?”라는 생각부터 들죠.하지만 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 단순히 운동 부족으로만 볼 수는 없어요. 먹는 양과 하루 전체 활동량, 체중의 일시적인 변화 등 여러 부분을 함께 봐야 합니다.운동 시간을 무작정 늘리기 전에 아래 내용을 하나씩 체크해보세요.1. 운동했으니 더 먹어도 된다고 생각하지 않았나요? 👀운동을 하면 평소보다 배가 고플 수 있어요. 문제는 운동으로 사용한 에너지보다 간식이나 음료, 식사로 더 많은 에너지를 섭취하는 경우입니다.특히 달달한 음료나 커피, 소스처럼 크게 신경 쓰지 않는 음식도 쌓이면 차이가 생길 수 있어요.그렇다고 먹는 양을 극단적으로 줄이라는 뜻은 아닙니다. 며칠 정도 먹은 음식과 음료를 기록해.. 2026. 8. 29. 이전 1 다음 반응형
