66세 이미숙 “체지방도 있어야”, 중년 이후 체중 관리가 달라지는 이유

배우 이미숙이 최근 일부러 3kg 정도 체중을 늘렸다고 밝혀 관심을 모았어요. 보통 나이가 들면 살을 빼야 한다고 생각하기 쉬운데요. 이미숙은 오히려 체력과 건강을 생각해 체중을 늘리고 있다고 이야기했어요.

🥩 “무조건 마른 게 좋은 건 아니에요”

이미숙은 최근 자신의 유튜브에서 체지방을 만들기 위해 노력하고 있다며 치즈와 베이컨 같은 음식을 먹고 있다고 밝혔어요.

그렇다고 나이가 들면 지방을 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니에요. 중요한 건 체중 숫자 하나만 보고 건강을 판단하지 않는 것이에요.

나이가 들수록 식사량이나 활동량이 줄면서 자연스럽게 체중이 감소할 수 있는데요. 이 과정에서 지방뿐 아니라 근육까지 함께 줄어들 수 있어요.

💪 체중보다 근육을 살펴야 해요

근육이 줄면 쉽게 피곤해지고 걷거나 계단을 오르는 것처럼 일상적인 활동도 힘들어질 수 있어요. 영양 섭취가 부족한 상태가 계속되면 질병이나 수술 후 회복에 필요한 체력에도 영향을 줄 수 있어요.

그래서 중년 이후에는 단순히 “몇 kg인가?”만 보는 것보다 허리둘레와 근육량, 악력, 걷는 속도 같은 신체 기능을 함께 살펴보는 게 중요해요.

🧀 살을 찌울 때도 방법이 있어요

체중을 늘려야 한다고 해서 치즈나 베이컨 같은 음식을 많이 먹는 것이 정답은 아니에요.

이런 가공식품을 지나치게 먹으면 포화지방과 나트륨 섭취가 많아질 수 있어요. 대신 생선, 달걀, 두부와 콩, 살코기처럼 단백질이 풍부한 음식을 챙기고 견과류나 아보카도 같은 식품도 활용할 수 있어요.

여기에 스쿼트나 의자에서 일어나기, 계단 오르기 같은 근력운동을 함께 하는 것도 중요해요.

결국 중년 이후 건강 관리는 무조건 살을 빼거나 찌우는 것이 아니에요. 체지방은 적절하게 관리하면서 근육과 체력을 지키는 것이 핵심이에요.

특별한 이유 없이 체중이 계속 빠지고 기운까지 떨어진다면 단순한 노화로 넘기지 말고 건강 상태와 영양 섭취를 확인해보는 것도 좋아요.

❓ 건강 Q&A

Q. 나이가 들면 일부러 살을 찌워야 하나요?
아니에요. 저체중도 비만도 피하면서 자신의 건강 상태에 맞는 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요.

 

Q. 체중을 늘릴 때 베이컨이나 치즈를 많이 먹어도 되나요?
과도하게 먹는 것은 주의해야 해요. 단백질이 풍부한 생선, 달걀, 두부, 콩, 살코기 등을 함께 활용하는 것이 좋아요.

 

Q. 중년 건강을 위해 가장 중요하게 볼 것은 무엇인가요?
체중뿐 아니라 허리둘레와 근육량, 체력 등 신체 상태를 함께 살펴보는 것이 좋아요.