운동 후 어지럼증, 그냥 피곤해서일까? 꼭 알아둘 주의사항

운동을 열심히 하고 나서 갑자기 눈앞이 핑 돌거나 몸에 힘이 빠지는 느낌을 경험한 적 있나요?

운동을 끝냈으니 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기기 쉽지만, 특히 평소 혈압이 낮은 사람이라면 운동을 마무리하는 방법도 신경 써야 해요.

🚨 운동 후 바로 멈추지 마세요

운동을 하는 동안에는 심장이 빠르게 뛰면서 몸 곳곳으로 혈액을 보내요. 그런데 운동을 갑자기 멈추면 다리 근육의 움직임도 함께 줄어들어요.

이 과정에서 다리에 혈액이 머물면서 심장과 뇌로 돌아가는 혈액이 줄어들 수 있어요. 그러면서 어지럽거나 시야가 흐려지는 증상이 나타날 수 있어요.

그래서 운동을 끝낼 때는 갑자기 멈추기보다 천천히 강도를 낮춰주는 것이 좋아요.

💧 수분도 챙겨주세요

운동할 때는 수분 섭취도 중요해요. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 운동 전후와 운동 중에 적절하게 나눠 마시는 습관이 좋아요.

특히 땀을 많이 흘리는 운동을 했다면 수분 부족으로 컨디션이 떨어질 수 있어요.

🚶 저혈압이 있다면 운동 선택도 중요해요

저혈압이 있다고 운동을 무조건 피해야 하는 것은 아니에요.

다만 서 있는 상태에서 하는 운동이 부담스럽다면 실내 자전거처럼 앉아서 할 수 있는 운동을 선택하는 방법도 있어요. 수영처럼 몸이 물속에 수평으로 놓이는 운동도 하나의 방법이 될 수 있어요.

무엇보다 운동할 때마다 어지럼증이 반복된다면 그냥 참고 운동을 계속하지 않는 게 좋아요. 증상이 심하거나 실신까지 이어진다면 의료진의 상담을 받아보는 것이 필요해요.

운동은 얼마나 많이 하느냐도 중요하지만 어떻게 시작하고 어떻게 끝내느냐도 중요해요. 오늘부터 운동 마지막 몇 분은 몸이 적응할 수 있도록 천천히 마무리해보세요.

❓ 자주 묻는 질문

Q. 운동 후 어지러우면 어떻게 해야 하나요?
넘어질 위험이 있으니 안전한 곳에서 앉거나 누워 쉬는 것이 좋아요. 증상이 가라앉을 때까지 무리해서 움직이지 않는 것이 중요해요.

 

Q. 운동 후 어지럼증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
운동을 갑자기 끝내지 말고 마지막에는 강도를 천천히 낮춰주세요. 운동 중 수분 섭취도 챙기는 것이 좋아요.

 

Q. 운동할 때마다 어지러우면 괜찮은가요?
반복적으로 증상이 나타난다면 그냥 넘기지 않는 것이 좋아요. 특히 실신이나 가슴 통증, 호흡곤란 등이 함께 나타난다면 의료진에게 상담받는 것이 필요해요.