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다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지 다이어트 정체기 극복, 안 빠진다고 더 굶기 전에 바꿔볼 4가지처음에는 잘 빠지던 몸무게가 어느 순간 멈추면 마음이 급해져요. 식사량을 더 줄이거나 운동을 갑자기 늘려야 하나 고민하게 되죠.하지만 다이어트 정체기 극복을 위해 무조건 더 적게 먹는 것부터 시작할 필요는 없습니다. 체중이 줄면서 몸이 사용하는 에너지와 생활 패턴도 달라질 수 있기 때문이에요.지금까지 해온 다이어트를 포기하기 전에 네 가지부터 확인해보세요.1. 하루 체중보다 1~2주의 흐름을 확인하세요 👀어제보다 500g 늘고 오늘은 그대로라고 해서 체지방이 전혀 줄지 않았다고 단정하기는 어려워요.체중은 수분이나 음식 섭취량, 배변 상태 등 여러 이유로 매일 변합니다. 특히 짠 음식을 먹은 다음 날에는 수분 변화 때문에 평소보다 체중이 높게.. 2026. 8. 29.
다이어트 식단, 굶지 않고 오래 유지하려면 이렇게 구성하세요 다이어트 식단, 굶지 않고 오래 유지하려면 이렇게 구성하세요다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하는 게 식단이에요. 밥을 끊어야 할지, 닭가슴살만 먹어야 할지 고민하다가 처음부터 너무 어렵게 시작하는 경우도 많죠.하지만 다이어트 식단은 적게 먹는 경쟁이 아닙니다. 필요한 영양을 챙기면서 평소보다 섭취하는 에너지를 조절하고, 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요해요. 1. 다이어트 식단, 한 끼를 어떻게 구성할까요?한 가지 음식만 먹기보다 여러 식품을 조합해보세요.예를 들어 밥이나 고구마 같은 탄수화물 식품에 생선, 달걀, 두부, 살코기 같은 단백질 식품을 곁들이고 채소를 충분히 추가하는 방식이에요.지방도 무조건 피해야 하는 영양소는 아닙니다. 견과류처럼 불포화지방을 포함한 식품을 적당량 활용.. 2026. 8. 29.
체지방 줄이는법, 몸무게보다 먼저 체크해야 할 5가지 체지방 줄이는법, 몸무게보다 먼저 체크해야 할 5가지체중은 줄었는데 배나 허리 라인은 그대로인 것 같아 답답할 때가 있죠. 반대로 몸무게는 별 차이가 없는데 옷이 조금 헐렁해지는 경우도 있고요. 그래서 체지방을 줄이고 싶다면 체중계 숫자만 낮추는 것보다 식사, 운동, 수면 같은 생활습관을 함께 바꾸는 것이 중요합니다.굶거나 땀을 많이 흘린다고 체지방이 그만큼 바로 사라지는 것은 아니에요. 하나씩 체크해볼게요. 👀1. 체지방을 줄이려면 결국 에너지 균형을 봐야 해요체지방을 줄이는 기본 원리는 생각보다 단순합니다. 장기간 몸이 사용하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 적은 상태가 만들어져야 체중과 체지방 감소를 기대할 수 있어요.그렇다고 하루 식사량을 갑자기 절반으로 줄일 필요는 없습니다.극단적인 식단은 오래.. 2026. 8. 29.
운동해도 살이 안 빠지는 이유, 매일 운동하는데 몸무게가 그대로라면? 분명 운동을 시작했는데 체중계 숫자는 그대로. 이러면 “운동을 더 해야 하나?”라는 생각부터 들죠.하지만 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 단순히 운동 부족으로만 볼 수는 없어요. 먹는 양과 하루 전체 활동량, 체중의 일시적인 변화 등 여러 부분을 함께 봐야 합니다.운동 시간을 무작정 늘리기 전에 아래 내용을 하나씩 체크해보세요.1. 운동했으니 더 먹어도 된다고 생각하지 않았나요? 👀운동을 하면 평소보다 배가 고플 수 있어요. 문제는 운동으로 사용한 에너지보다 간식이나 음료, 식사로 더 많은 에너지를 섭취하는 경우입니다.특히 달달한 음료나 커피, 소스처럼 크게 신경 쓰지 않는 음식도 쌓이면 차이가 생길 수 있어요.그렇다고 먹는 양을 극단적으로 줄이라는 뜻은 아닙니다. 며칠 정도 먹은 음식과 음료를 기록해.. 2026. 8. 29.
다이어트 정체기, 몸무게가 안 빠질 때 먼저 확인해야 할 5가지 다이어트 정체기, 몸무게가 안 빠질 때 먼저 확인해야 할 5가지다이어트를 시작하고 처음에는 잘 내려가던 몸무게가 어느 순간 멈출 때가 있어요. 식단도 그대로 하고 운동도 하는데 체중계 숫자가 꿈쩍하지 않으면 “내가 뭘 잘못하고 있나?” 싶죠.하지만 다이어트 정체기는 체중감량 과정에서 흔히 나타날 수 있습니다. 그렇다고 무조건 더 굶거나 운동량부터 확 늘릴 필요는 없어요. 먼저 지금 정말 정체기인지부터 확인하는 게 순서입니다.1. 다이어트 정체기는 왜 생길까요?다이어트 초반에는 체중이 비교적 빠르게 내려갈 수 있어요. 이때 빠지는 체중에는 체지방뿐 아니라 몸속 수분 변화도 포함됩니다.시간이 지나 체중이 줄면 이전보다 몸을 유지하는 데 필요한 에너지도 줄어들 수 있어요. 감량 과정에서 일부 근육량이 감소하면.. 2026. 8. 29.
간헐적 단식 16:8 방법, 몇 시부터 몇 시까지 먹으면 될까? 간헐적 단식이라고 하면 가장 많이 알려진 방법이 16:8 방식입니다. 하루 24시간 중 16시간은 음식을 먹지 않고, 나머지 8시간 안에 식사하는 방법이에요. 예를 들어 낮 12시부터 저녁 8시까지 먹고 이후 다음 날 낮 12시까지 공복을 유지할 수 있습니다. 하지만 꼭 이 시간대로 해야 효과가 생기는 것은 아닙니다.1. 간헐적 단식 16:8은 어떻게 하면 될까요?16:8의 핵심은 복잡하지 않습니다.아침형이라면 오전 8시~오후 4시, 늦게 식사하는 생활이라면 오전 11시~오후 7시처럼 자신이 꾸준히 지킬 수 있는 8시간 식사 시간을 정하는 방식이에요.2025년 미국 국립노화연구소가 소개한 연구에서도 8시간 제한 식사를 시행한 비만 성인에게 체중 감소가 관찰됐지만, 어느 특정 시간대만 압도적으로 좋다는 결.. 2026. 8. 28.
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