본문 바로가기
반응형

분류 전체보기186

하루 30초 배에 힘주기, 드로인 운동 효과와 올바른 방법 명절이 지나고 거울을 봤는데 평소보다 배가 더 나온 것처럼 느껴질 때가 있습니다.추석 연휴 동안 식사량이 늘고 기름진 음식이나 간식을 평소보다 많이 먹었다면 체중과 허리둘레가 일시적으로 변할 수 있는데요.이럴 때 집이나 직장에서 틈틈이 해볼 수 있는 운동 중 하나가 드로인 운동(abdominal drawing-in maneuver)입니다.다만 드로인 운동을 한다고 복부 지방이 직접 빠지는 것은 아닙니다. 복부 근육을 활성화하고 몸통을 안정적으로 사용하는 데 도움을 주는 운동으로 이해하는 것이 좋습니다. 🎯 드로인 운동은 어떻게 하나요?방법은 비교적 간단합니다.바르게 서거나 의자에 앉아 허리를 편다.배꼽을 등 쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다.복부에 힘을 유지하면서 숨은 참지 않고 자연스럽게 .. 2026. 9. 27.
기름진 음식 좋아한다면 알아두세요, 돈가스 부담 줄이는 식사법 돈가스는 바삭한 튀김옷과 소스까지 더해져 한 끼 식사로 즐기기 좋은 메뉴입니다.하지만 고기에 튀김옷을 입혀 기름에 조리하는 만큼 열량과 지방 섭취량이 높아지기 쉬운 음식이기도 한데요. 특히 며칠 연속으로 먹거나 밥과 소스까지 많이 곁들이면 한 끼 섭취량이 생각보다 빠르게 늘어날 수 있습니다.그렇다면 돈가스를 좋아하는 사람은 어떻게 먹는 것이 좋을까요?🍽️ 돈가스에서 먼저 살펴볼 것은 지방과 조리법돈가스의 부담을 이야기할 때 단순히 ‘튀겼다’는 사실만 볼 필요는 없습니다.고기의 부위와 크기, 튀김옷의 양, 튀기는 방식, 소스 등에 따라 실제 섭취하는 열량과 지방의 양이 달라질 수 있습니다.특히 포화지방을 과도하게 섭취하면 혈액 속 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 미국심장협회도 포화지방이 많은 식품.. 2026. 9. 27.
부모님이 계단을 힘들어한다면? 무릎관절염 확인해야 할 신호 추석처럼 가족이 오랜만에 한자리에 모이는 날에는 부모님의 건강 상태를 자연스럽게 살펴볼 수 있습니다.특히 예전보다 걷는 속도가 느려졌거나 계단을 오르내리는 것을 힘들어한다면 단순히 나이가 들어서 그렇다고 넘기기보다 무릎 상태를 한번 확인해볼 필요가 있습니다.골관절염은 나이가 들수록 흔해지는 질환이며, 무릎에 생기면 통증과 뻣뻣함, 부종, 움직임의 제한 등이 나타날 수 있습니다. 증상이 진행되면 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 것 같은 일상적인 동작도 어려워질 수 있습니다.🦵 부모님의 걸음걸이에서 이런 변화가 보이나요?추석에 부모님과 함께 걸어볼 기회가 있다면 평소와 비교해 움직임이 달라졌는지 살펴보세요.✔ 평지를 걸을 때 무릎 통증을 자주 호소한다.✔ 계단을 오르내리는 것을 힘들어한다.✔ 의자에 앉거.. 2026. 9. 26.
추석 음식 혈당 덜 올리는 5가지 식사법 추석에는 평소보다 식탁이 풍성해집니다. 전부터 잡채, 송편, 갈비찜, 과일까지 하나씩 맛보다 보면 어느새 평소보다 많은 양을 먹게 되는데요.혈당이나 체중을 관리하고 있다면 무엇을 먹을지뿐 아니라 먹는 순서와 양을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.특히 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 식사 순서는 식후 혈당 상승을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다. 다만 연구 규모와 기간에 한계가 있어 만능 혈당 관리법으로 볼 수는 없습니다.🥗 첫 접시는 나물부터 시작해보세요추석 식탁에 나물이나 채소 반찬이 있다면 이것부터 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.연구에서는 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방식이 탄수화물부터 먹는 경우보다 식후 혈당 .. 2026. 9. 26.
플랭크 시간 기준, 20대부터 60대 이상까지 알아보기 집에서 코어 근육을 단련할 때 플랭크는 간단하면서도 활용도가 높은 운동입니다.별도의 기구가 필요하지 않고 짧은 시간에도 할 수 있다는 장점이 있는데요. 그렇다고 플랭크를 무조건 오래 버티는 것이 좋은 것은 아닙니다.나이와 체력에 따라 참고할 수 있는 시간이 있지만, 실제 운동에서는 유지 시간보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 운동하는 것이 더 중요합니다.💪 나이별 플랭크 시간은 어느 정도일까?연령대별로 참고할 만한 플랭크 유지 시간은 다음과 같이 소개되기도 합니다.연령대일반적인 참고 시간체력이 좋은 경우18~39세45~90초60~120초40~59세30~75초45~90초60세 이상20~60초30~75초다만 이 수치를 모든 사람에게 적용되는 공식적인 건강 기준으로 생각해서는 안 됩니다.체중, 운동 경험, .. 2026. 9. 26.
면역력 때문에 아연 먹는다면 꼭 알아야 할 한 가지 면역력을 챙기기 위해 아연 영양제를 찾는 분들이 많습니다.아연은 실제로 우리 몸의 면역 기능을 비롯해 단백질과 DNA 합성, 상처 회복 등에 필요한 필수 미네랄인데요. 그렇다고 아연을 많이 먹을수록 면역력이 계속 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 과도한 섭취는 구리 흡수를 방해하고 면역 기능에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.🛡️ 아연이 부족하면 면역 기능에 문제가 생길 수 있습니다아연은 선천면역과 적응면역 모두에 관여하는 영양소입니다.특히 아연이 부족하면 면역세포의 형성과 활성, 성숙 과정에 영향을 줄 수 있고 감염에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다. 따라서 아연이 부족한 사람에게 적절한 보충은 의미가 있을 수 있습니다.하지만 여기서 중요한 차이가 있습니다.평소 식사를 통해 충분한 아연을 섭취하고 .. 2026. 9. 26.
반응형

티스토리툴바