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장을 아프게 할 수 있는 음식 3가지와 안전하게 먹는 방법 평소 아무렇지 않게 먹는 음식도 섭취 방법이나 개인의 건강 상태에 따라 드물게 장에 문제를 일으킬 수 있습니다.특히 날생선이나 생오징어는 기생충 감염, 덜 익힌 고기는 식중독 위험과 관련이 있고, 감이나 곶감은 과량 섭취할 경우 드물게 장폐색을 일으키는 식물성 위석의 원인이 될 수 있습니다.다만 이런 합병증은 흔하게 발생하는 것은 아닙니다. 음식 자체를 무조건 피하기보다 위험한 상황을 알고 안전하게 먹는 방법을 익혀두는 것이 중요합니다.회·생오징어는 아니사키스 감염에 주의하세요회나 생오징어처럼 익히지 않은 해산물을 먹을 때는 아니사키스(Anisakis) 감염 가능성을 생각할 수 있습니다.아니사키스 유충은 주로 위장관에 문제를 일으키지만, 드물게 장까지 이동해 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.실제로 2.. 2026. 9. 25.
40kg 가까이 뺀 남성의 다이어트, 운동보다 더 중요한 것은? 126kg에서 약 87.5kg까지.약 40kg에 가까운 체중을 13개월 만에 줄였다는 한 남성의 사례가 알려지면서 그의 운동과 식단이 관심을 받고 있습니다.그가 활용한 방법에는 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은 맨몸운동과 단백질 중심의 식사가 포함됐는데요. 다만 체중 감량에 성공한 사람의 극단적인 식단까지 그대로 따라 하는 것은 전혀 다른 문제입니다.특히 하루 600kcal 수준으로 먹었다는 내용은 일반적인 다이어트 방법으로 받아들여서는 안 됩니다.좁은 공간에서도 맨몸운동을 이어갔다이 남성은 운동기구가 충분하지 않은 환경에서도 버피, 팔굽혀펴기, 플랭크, 풀업, 런지 등 다양한 맨몸운동을 반복한 것으로 알려졌습니다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 형태의 .. 2026. 9. 25.
뇌졸중 예방 습관, 저녁 술·짠 음식·수면부터 관리하기 뇌졸중은 갑자기 발생하는 것처럼 보이지만 평소 혈압, 음주, 식습관, 신체활동, 수면 등 여러 위험요인을 관리하는 것도 중요합니다.특히 하루를 마무리하는 저녁에는 술을 많이 마시거나 짠 음식을 먹고, 늦게까지 깨어 있는 경우가 많은데요. 이런 생활이 반복되면 심혈관 건강 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 미국심장협회와 CDC는 고혈압, 과도한 음주, 불건강한 식습관, 신체활동 부족 등을 뇌졸중과 관련된 관리 가능한 위험요인으로 안내하고 있습니다.저녁 술자리에서 과음하지 않기술을 많이 마시는 습관은 혈압을 높이고 불규칙한 심장박동을 유발하는 데 영향을 줄 수 있으며, 과도한 음주는 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다.특히 저녁마다 술을 마시는 생활이 이어진다면 음주량과 빈도를 함께 점검해볼 필요가 있습니다.. 2026. 9. 25.
혈당 관리 과일 4가지, 양과 먹는 방법까지 한눈에 정리 혈당을 관리하고 있다면 과일을 아예 끊어야 할까요?결론부터 말하면 당뇨병이나 전당뇨병이 있다고 해서 과일을 무조건 피할 필요는 없습니다. 과일에는 탄수화물이 들어 있어 혈당에 영향을 줄 수 있지만, 동시에 식이섬유와 비타민·미네랄 등 다양한 영양소도 포함되어 있습니다. 미국당뇨병협회(ADA) 역시 신선하거나 냉동된 과일, 첨가당이 없는 통조림 과일 등을 당뇨 식단에 포함할 수 있다고 안내합니다.중요한 것은 과일의 종류만 따지는 것보다 얼마나 먹는지, 통째로 먹는지, 다른 탄수화물과 어떻게 조합하는지를 함께 살펴보는 것입니다.혈당 관리 중 과일을 먹어도 되는 이유과일에는 자연적으로 당이 들어 있습니다. 그렇다고 과일의 당을 케이크나 탄산음료 등에 들어 있는 첨가당과 똑같이 볼 수는 없습니다.통과일에는 식이.. 2026. 9. 25.
변비 예방하는 아침 습관, 물·식이섬유·배변 습관 정리 아침마다 반복하는 작은 습관이 배변 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.물을 충분히 마시지 않거나 식이섬유가 부족한 식사를 하고, 화장실에 가고 싶은 신호를 계속 참는 생활이 이어지면 변비가 생기거나 악화되는 데 영향을 줄 수 있습니다.다만 변비는 단순히 배변 횟수만으로 판단하지 않습니다. 일주일에 3회 미만으로 배변하거나 변이 딱딱하고 배출하기 어렵고, 배변 후에도 잔변감이 남는 경우 등을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.아침에 물을 거의 마시지 않는 습관수분 섭취가 부족하면 변이 단단해져 배출하기 어려워질 수 있습니다.특히 식이섬유 섭취를 늘릴 때는 수분도 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 식이섬유와 수분은 함께 섭취해야 변을 부드럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.아침에 일어난 뒤 물을 마시는 습관을 .. 2026. 9. 25.
볼륨매트릭스 다이어트, 배고프지 않게 먹으면서 체중 감량하는 방법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥과 간식부터 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 식사량을 무작정 줄이면 배고픔 때문에 오래 유지하기 어려울 수 있는데요.이럴 때 활용할 수 있는 방법 중 하나가 볼륨매트릭스(Volumetrics) 식사법입니다. 핵심은 음식을 적게 먹는 것이 아니라 물과 식이섬유가 풍부하고 칼로리 밀도가 낮은 음식으로 식사의 부피를 키우는 것입니다.실제로 식품의 에너지 밀도를 낮추면 하루 전체 에너지 섭취량이 감소할 수 있다는 연구 결과가 있으며, 낮은 에너지 밀도의 식단이 체중 관리에 도움이 될 가능성도 보고돼 있습니다.볼륨매트릭스 다이어트는 어떤 식사법일까?볼륨매트릭스는 미국 펜실베이니아주립대 영양학자인 바버라 롤스(Barbara Rolls)가 발전시킨 식사 전략으로, 음식의 에너지 밀도(.. 2026. 9. 24.
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